Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 1
Plan de entrenamiento para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers
Te presentamos un plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Empezamos con la semana 1 ,para que empiezas a prepara la prueba que se disputará el día 16 de Junio
Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.
PLAN ENTRENAMIENTO 10 km SEMANA 1
| DÍA | ENTRENAMIENTO |
| LUNES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 10’ técnica* · 4x(4’z3+2’z2) · 5’ carrera suave para soltar |
| MARTES | Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MIÉRCOLES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 8x100m alternando uno progresivo con uno suave · 10x300m/40” + 10x200m/20” todo a ritmo constante z3 · 5’ carrera suave para soltar |
| JUEVES | Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen) |
| VIERNES | Descanso |
| SÁBADO | 30’ carrera continua comenzando los 10 primeros a ritmo más suave |
| DOMINGO | Descanso |
| Ritmos de carrera | · z1= muy suave (calentar/soltar)
· z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica) · z3=medio/moderado (“va picando pero aguanto”) · z4 = fuerte/intenso (“voy sufriendo”) · z5= muy intenso/máximo (“no puedo ni hablar”) · Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición |
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k
