Entrenamiento para mejorar la velocidad máxima en natación

Esta sesión de natación te hará nadar más rápido, ya que de manera progresiva se van trabajando distintas intensidades

Para esta sesión de entrenamiento de natación vamos a utilizar la Percepción del esfuerzo (PE), es decir trabajo por sensaciones.

El entrenamiento para mejorar la velocidad en la natación

Calentamiento

• 10’ natación fácil (6/10 PE)
• 3x (12x (25 estilos, rec 10’’cada 25 , cambiar estilo cada largo))
• 8×50 progresivos (60%, 75%, 80% ,85%) rec 10’’ cada 50 metros

Bloque principal

• 20×25 (Haciendo PE: 3 a 9/10 y 1 a 3/10) .rec, 5’’ en rápidas, 15’’ fáciles
• 3’ nado fácil
• 20×25 (Haciendo PE: 3 a 9/10 y 1 a 3/10). rec, 5’’ en rápidas, 15’’ fáciles

Vuelta a la calma

• 5’ nado fácil (6/10 PE)

¿Cómo hacer la sesión?

Calentamiento

Para iniciar el entrenamiento, hacer 10 minutos de nado fácil continuo, concentrándote en hacer bien la técnica de natación.  Intensidad 6/10

Poco a poco ve incrementando el ritmo para que en la parte final el ritmo cardíaco ya esté algo elevado y preparado para comenzar la primera parte de la sesión.

Haz 3x(12×25) mezclando estilos descansado 10 segundos entre cada largo

A continuación, hacer 8 progresivos de 50 metros de esta manera, 1º 60%, 2º 75% , 3º 80% , cuarto 85%, recuperación 10’’ entre cada 50 metros

Hacerlo 3 veces

Bloque principal

Comienza el trabajo duro, y vamos a trabajar con la Percepción del esfuerzo, en la parte rápida hacer un 9/10 y en la fácil 3.4/10

Hay que hacer 20 repeticiones de 25 metros, haciendo 3 largos rápidos y uno fácil. Hay que descansar 5 segundos entre cada serie rápida y 15’’ en las fáciles.

Después 3 minutos fácil para volver a hacer otra serie de 20×25 de la misma manera.

Para acabar haz 5′ de nado facil.

Es un entrenamiento exigente pero muy útil para aumentar la velocidad de nado,

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