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¿Cómo hacer un test FTP de ciclismo con el rodillo Zycle?

Este tipo de entrenamiento se refiere a la máxima potencia media que se puede desarrollar en una hora sobre la bicicleta.

Zycle es una de las mejores marcas de rodillos inteligentes que tenemos en el mercado.

Esta marca ha estado detrás del desarrollo de los rodillos BKOOL y desde hace algo más de un año, después de que Bkool anunciara que solo se dedicaría al simulador, ha lanzado los rodillos con su propia marca.

En otros artículos hemos hablados de los diversos modelos y analizado en profundidad como funciona el Zycle ZPRO, que seguro te serán de utilidad.

En este artículo os hablamos de como hacer un TEST FTP para conocer tu estado de forma y poder calcular tus ritmos de entrenamiento

¿Qué es un test FTP en el ciclismo?

El FTP, es el “Funcional Threshold Power”, traducido al español UPF o Umbral de Potencia Funcional.

Este tipo de entrenamiento se refiere a la máxima potencia media que se puede desarrollar en una hora sobre la bicicleta.

Una vez que se tenga ese se podrá calcular las diversas zonas de entrenamiento expresadas en pulsaciones/minuto y zonas de potencia (Z1-Z6)

En un origen, el FTP se creó para el ciclismo en carretera, pero hay una versión específica de 20 minutos para el rodillo que se puede hacer con el ZPRO de Zycle.

Test FTP 20 minutos para rodillo

Rodillo Zycle
Rodillo Zycle ZPRO

Esta es la versión reducida del test creada por Allen y Coggan (2010) donde crearon una adaptación de 20 minutos ideal para hacer en el rodillo.

Tener las condiciones controladas en el exterior (climatología, tráfico, imprevistos, etc.) y conseguir el máximo esfuerzo es muy difícil por eso esta opción es la que te recomendamos.

Además, es necesario tener un medidor de potencia en la bicicleta.

Zycle y Bkool unión perfecta

El rodillo Zycle está diseñado para funcionar al 100% en la plataforma virtual de Bkool y una buena forma de comenzar a entrenar es hacer el test FTP que viene por defecto

En BKOOL Cycling se puede elegir un test UPF de 5 minutos y otro de 20 minutos, pero nosotros recomendamos el de 20.

Si no tienes un simulador virtual, puedes hacer el test de la siguiente manera

  • 10-15’ rodaja de calentamiento
  • TEST
  • 20’ al ritmo estable que puedas aguantar durante ese tiempo
Resultado test de Bkool
Resultado test de Bkool

Y ahora que hago con los datos

Una vez tengamos los resultados del Test de 20 minutos tendrás que aplicar un coeficiente corrector de 0,95 a los vatios obtenidos.

Por ejemplo

Si obtenemos una media de 300 Vatios, tendrás que hacer lo siguiente en base a esta fórmula

 (Resultado del test) x 0.95= Potencia media máxima

300 vatios x 0,95 = 285 vatios que será la potencia media máxima que podrás mantener durante una hora de esfuerzo.

A partir de este dato podrás calcular tus zonas de entrenamiento siguiendo las zonas de potencia propuestas por Coggan:

Estas son las zonas que podrás obtener la siguiente tabla

Zona % UPF o FTP Descripción RPE
Z1 < 55% de tu UPF Ayuda a la recuperación. < 2
Z2 56% – 75% de tu UPF Mejora tu resistencia. 2-3
Z3 76% – 90% de tu UPF Mejora tu rendimiento aeróbico. 4-5
Z4 91%-105% de tu UPF Incrementa tu capacidad máxima de rendimiento. 6-7
Z5 106%-120% de tu UPF Ayuda a mejorar tu velocidad. 7-8
Z6 121%-150% de tu UPF Incrementa tu capacidad anaeróbica. >8

Y con todo esto ya puedes empezar a entrenar con Vatios

Nuestras sensaciones con el rodillo:

Para hacer este test hemos utilizado el rodillo inteligente ZPRO de Zycle, uno de los más vendidos del mercado, debido a su validez, fiabilidad y calidad para entrenar Indoor junto con aplicaciones como Bkool, Zwift, etc.

Hacer un entrenamiento de calidad a tan alta intensidad sobre un rodillo, depende de varios factores. Nosotros después de haberlo realizado estas son nuestras sensaciones:

Estabilidad:

El rodillo ha rendido perfectamente al esfuerzo de este tipo de entrenamiento, siendo estable. sin movimientos y con muy buenas sensaciones

Sensaciones de rodaje:

Al estar fijado y estable, hemos podido dedicar el 100% de la sesión a intentar mantener el esfuerzo continuado.

Fiabilidad de datos:

Los datos ofrecidos a través del potenciómetro de Zycle y de Bkool son fiables para poder establecer un control del rendimiento y las zonas de entrenamiento

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