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¿Cómo entrenar la natación en pretemporada?

La pretemporada es el momento clave para focalizar tu atención en el segmento de natación

nataciónSin duda alguna, la pretemporada es el momento clave para focalizar tu atención en el segmento de natación y principalmente en la técnica. Sigue leyendo y te contamos cómo hacerlo.

Para comenzar la pretemporada de triatlón, aproximadamente en octubre, no necesitarás un volumen excesivo ni una intensidad muy alta, sino más bien paciencia y constancia en los entrenamientos.

Céntrate  en la técnica

Nuestro consejo es que utilices un par de meses para centrarte en la técnica, esto quiere decir que un entrenador pueda observarte y corregirte en cada entrenamiento y además tu tengas en cuenta 3 pautas básicas para mejorar en natación:

  • Relajación. Cualquier tensión muscular extra hará que los movimientos no sean fluidos y no puedas aplicar la fuerza para el desplazamiento.
  • Paciencia. Los errores no se modifican con un simple ejercicio. Cada deportista necesita su tiempo de asimilación y repetición hasta lograr modificar un patrón erróneo.
  • Constancia. Si dejas pasar muchos días entre cada entrenamiento te costará aun más mejorar la técnica, al menos 3 días a la semana debes entrenar la técnica de nado

Sigue estos 4 sencillos pasos

Para asimilar la técnica e integrarla en tu nado habitual puedes seguir estos 4 pasos:

Realizar ejercicios analíticos que busquen la corrección de errores con la ayuda de material que facilite su ejecución (aletas, palas, pull, tabla, tuba)

Repetir los ejercicios sin materiales auxiliares e intentar realizar modificaciones que aumenten el grado de dificultad de los ejercicios.

Integrar los cambios técnicos en el nado a ritmo cómodo o suave con o sin material

Integrar los cambios técnicos en diferentes ritmos de nado, de forma que el objetivo durante ejercicios de mayor intensidad sea realizar de forma correcta la técnica de nado y no el tiempo en cubrir cierta distancia

Estos pasos no son estancos, es decir, que puedes realizar varios de ellos en una misma sesión para un cierto movimiento o puedes establecer cada paso como objetivo de una sesión diferente.

Desde nuestra experiencia te podemos decir que lo más importante para mejorar en natación es tener la posibilidad de corrección constante de un entrenador durante tus entrenamientos, así que si quieres mejorar no dudes en ponerte en manos de un profesional.

Laura García Cervantes

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