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5 trucos para evitar talonear cuando corres

demás de ser un error frecuente, aumenta la posibilidad de lesión

Realizar el contacto con el suelo con el talón cuando corremos, además de ser un error frecuente, aumenta la posibilidad de lesión debido al impacto que provoca en el cuerpo, principalmente las articulaciones.

El hecho de realizar el contacto con el suelo anteponiendo el talón en vez de la zona media del pie, en torno al metatarso, que sería lo correcto, presenta una amplia gama de factores que juntos o separados pueden provocar este hecho.

Por ello, te aconsejamos practicar diferentes ejercicios para tratar de modificar dicha acción:

 Asegúrate de que la longitud de tu zancada no es excesiva.

Fruto del desconocimiento o de consejos externos, en muchas ocasiones observamos deportistas tratando de realizar una zancada lo más amplia posible.

 Analiza tu posición corporal.

Durante la carrera el cuerpo se encuentra ligeramente inclinado hacia delante, con la mirada hacia delante (no hacia tus pies), de forma que podemos trazar una línea diagonal desde la cabeza hasta el pie.

 Realiza ejercicios de técnica.

Principalmente aquellos ejercicios en los que se focalice la atención en tomar contacto con la zona media del pie (metatarso).

 Corre descalzo.

Busca un terreno blandito y libre de cualquier objeto que pueda dañarte y practica parte de tu entrenamiento en él. Puede ser el calentamiento o la vuelta a la calma. Con este ejercicio tendrás un mayor feedback de tu pisada

 Levanta los pies.

No queremos decir que corras con los pies a rastras pero es posible que no estés elevando adecuadamente el pie en cada zancada.

Para conseguirlo debes flexionar las rodillas en cada fase de impulso, piensa en enseñar tu suela al que viene detrás.

Puedes ayudarte de estas ideas para entrenar la técnica de carrera:

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

5 trucos para evitar talonear cuando corres

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