3 entrenamientos de natación para mejorar

Están separados por niveles y distancia de sesión.

Nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la revista Triathlete, donde nos dan un buen entrenamiento para hacer en piscina separado por niveles y distancia de sesión.

Nomenclatura

  • @ -> ritmo de la serie en segundos
  • 3/5/3/7 respiraciones -> número de brazadas entre cada respiración. En este ejemplo hay que hacer respirar cada 3 brazadas, cada 5, cada 3 y cada 7

Elige el que mejor te venga y a practicar

Entrenamiento A:

Distancia: 4.400 metros

  • 300 nado libre /300 pull/300 técnica /300 patada
  • 4×200 pull @ 3:00 (3/5/3/7 respiraciones cada 50 metros)
  • 8×25 @ :30 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
  • 20×100 @ 1:50 (75 ritmo competición / 25 fácil)
  • 200 vuelta a la calma

Entrenamiento B:

Distancia: 3.700 metros

  • 300 nado libre /300 pull/300 técnica /300 patada
  • 3×200 pull @ 4:00 (3/5/3/7 respiraciones cada 50 metros)
  • 8×25 @ :40 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
  • 15×100 @ 2:30 (75 ritmo competición/ 25 fácil)
  • 200 vuelta a la calma

Entrenamiento C:

Distancia: 2.500 metros

  • 200 nado libre /200 pull/200 técnica /200 patada
  • 3×150 pull w/ :30 descanso (3/5/3 respiraciones cada 50 metros)
  • 6×25 w/ :15 rest (1/2 rápido, 1/2 fácil)
  • 10×100 w/ :30 rest (75 ritmo competición / 25 fácil)
  • 100 vuelta a la calma

Puedes consultar en el siguiente enlace  más entrenamientos de natación.

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