Plan de entrenamiento para triatlón Sprint: 12 semanas para iniciarse
Este plan de entrenamiento para triatlón Sprint de 12 semanas está pensado para principiantes con una base deportiva mínima que quieren preparar 750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera.
El objetivo no es preparar un Sprint para buscar tu mejor marca, sino llegar a tu primer triatlón o a uno de tus primeros Sprint con suficiente preparación para completar las tres disciplinas con control. La carga se mueve aproximadamente entre 4 y 6 horas semanales, con al menos un día completo de descanso.
La Federación Española de Triatlón considera que 12 semanas pueden ser una referencia adecuada para preparar un triatlón Sprint cuando ya existe una mínima experiencia en natación, ciclismo y carrera. Este plan parte precisamente de ese perfil: principiante en triatlón, pero no completamente sedentario.
Qué necesitas antes de empezar este plan
No necesitas haber hecho antes un triatlón, pero sí conviene llegar a la primera semana con una pequeña base. Si ahora mismo ninguna de las tres disciplinas forma parte de tu rutina, es preferible dedicar unas semanas previas a crearla.
Experiencia previa recomendable
Como referencia, deberías poder nadar entre 400 y 500 metros con cierta continuidad, aunque necesites pequeñas pausas; pedalear durante unos 45-60 minutos con comodidad; y correr unos 20-25 minutos seguidos o alternando carrera y caminar.
No importa que los ritmos sean lentos. En esta fase es mucho más importante tolerar bien el ejercicio y recuperarte entre sesiones que alcanzar una determinada velocidad.
Disponibilidad semanal
El plan está pensado para dedicar entre 4 y 6 horas semanales. La estructura habitual incluye dos sesiones de natación, dos de bicicleta, dos de carrera, un pequeño trabajo de fuerza y core y un día de descanso.
Algunas sesiones se combinan el mismo día y, a medida que avanza el plan, aparecen entrenamientos de bicicleta seguida de carrera para acostumbrar las piernas a la segunda transición.
Distancia que vas a preparar
La referencia habitual de un triatlón Sprint, según World Triathlon, es:
- 750 metros de natación
- 20 kilómetros de ciclismo
- 5 kilómetros de carrera a pie
Las distancias reales pueden variar ligeramente según el recorrido. También debes comprobar el reglamento particular de tu prueba: en grupos de edad pueden existir triatlones Sprint con drafting permitido o sin drafting. Antes de competir, revisa siempre el reglamento y el briefing de tu evento.
Cómo interpretar el plan
Para hacerlo accesible a cualquier principiante, utilizaremos principalmente la escala de esfuerzo percibido o RPE. No necesitas potenciómetro, conocer tu FTP ni realizar un test de laboratorio para seguirlo.
| RPE | Sensación | Referencia |
|---|---|---|
| 2-3 | Muy suave | Podrías mantener una conversación completa sin dificultad |
| 4-5 | Cómodo | Trabajo aeróbico sostenido y controlado |
| 6 | Moderado | Empiezas a notar el esfuerzo, pero mantienes el control |
| 7 | Intenso controlado | Hablar ya cuesta y necesitas concentración |
| 8 | Fuerte | Esfuerzos cortos; no debe dominar el entrenamiento de un principiante |
La mayor parte de las sesiones se realizarán entre RPE 3 y RPE 5. Cuando aparezcan cambios de ritmo, subirás puntualmente hasta RPE 6-7.
Cuando el plan indique una recuperación suave, sigue moviéndote a baja intensidad salvo que se especifique descanso completo.
Abreviaturas utilizadas
- N: natación.
- B: bicicleta.
- C: carrera a pie.
- F: fuerza y core.
- RPE: percepción subjetiva del esfuerzo, de 1 a 10.
- T2: transición de bicicleta a carrera.
Cómo se estructura una semana de entrenamiento
La semana mantiene una estructura bastante estable para facilitar la rutina. El lunes queda como día de descanso, el sábado concentra progresivamente el entrenamiento de bicicleta y transición y el domingo se utiliza principalmente para carrera aeróbica.
La natación se trabaja dos veces por semana porque al principio suele ser la disciplina que más depende de la técnica. La bicicleta aumenta poco a poco de duración, mientras que la carrera progresa con más prudencia para controlar el impacto.
La fuerza se plantea como un trabajo corto de unos 10-15 minutos y busca complementar las tres disciplinas sin añadir una carga excesiva.
Cómo leer cada sesión
Cuando aparezca un entrenamiento continuo se indicará expresamente. En los trabajos por intervalos se especifican número de repeticiones, duración, intensidad y recuperación. Los tiempos totales son orientativos e incluyen calentamiento y vuelta a la calma.
En natación, los descansos pueden ampliarse 10-15 segundos si lo necesitas para mantener una técnica correcta. En bicicleta y carrera, las recuperaciones se realizan muy suaves salvo que se indique lo contrario.
Circuito básico de fuerza y core
Cuando aparezca F 15′, realiza dos vueltas al siguiente circuito, descansando 30-45 segundos cuando lo necesites: 10 sentadillas, 8 zancadas hacia atrás por pierna, 12 puentes de glúteo, 15 elevaciones de gemelo, 30 segundos de plancha frontal y 20 segundos de plancha lateral por cada lado.
En las sesiones de F 10′, realiza una o dos vueltas según el tiempo disponible. Puedes ampliar este apartado con nuestro entrenamiento de core para triatletas principiantes.
Plan de entrenamiento para triatlón Sprint de 12 semanas
La progresión está dividida en bloques de carga y recuperación. No conviertas una sesión fácil en una sesión dura simplemente porque ese día te encuentres bien: la regularidad durante las 12 semanas es más importante que un entrenamiento aislado.
Semana 1: empezar con margen
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperar y organizar la semana |
| Martes | N 35′ aprox.: 200 m suave + 4 × 50 m (25 m técnica + 25 m crol), recuperación 20″ + 4 × 100 m RPE 3-4, recuperación 30″ + 100 m suave. F 15′ | Técnica y adaptación |
| Miércoles | B 45′ continuo: 10′ RPE 2-3 + 25′ RPE 3-4 + 10′ muy suave | Rodar cómodo y ganar confianza |
| Jueves | C 30′: 5′ caminando o trotando suave + 5 × (4′ correr RPE 3-4 + 1′ caminar) | Adaptación a la carrera |
| Viernes | N 35′ aprox.: 200 m suave + 6 × 50 m RPE 4, recuperación 20″ + 4 × 100 m RPE 4, recuperación 30″ + 100 m suave | Continuidad en el agua |
| Sábado | B 60′ continuo: 10′ suave + 40′ RPE 3-4 incluyendo 4 × 1′ de cadencia alta separados al menos 5′ + 10′ suave | Base aeróbica y cadencia |
| Domingo | C 30′ continuo: 5′ muy suave + 20′ RPE 3-4 + 5′ muy suave. Si lo necesitas, introduce 1′ caminando | Acumular sin fatiga |
Volumen aproximado: 4 h 10 min.
Semana 2: ganar continuidad
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 45′ aprox.: 200 m suave + 4 × 50 m técnica, recuperación 20″ + 6 × 100 m RPE 4, recuperación 25″ + 100 m suave. F 15′ | Técnica y resistencia |
| Miércoles | B 50′: 10′ suave + 5 × (3′ RPE 5 + 2′ RPE 2-3) + 15′ suave | Introducir cambios de ritmo |
| Jueves | C 35′: 5′ suave + 5 × (5′ correr RPE 3-4 + 1′ caminar) | Aumentar carrera continua |
| Viernes | N 40′ aprox.: 200 m suave + 4 × 50 m cómodos + 3 × 200 m RPE 4, recuperación 30″ + 100 m suave | Alargar las repeticiones |
| Sábado | B 65′ continuo: 10′ suave + 45′ RPE 3-4 realizando 5 × 1′ de cadencia alta durante el bloque + 10′ suave | Acumular tiempo sobre la bici |
| Domingo | C 35′ continuo: 5′ muy suave + 25′ RPE 3-4 + 5′ suave | Construir base |
Volumen aproximado: 4 h 45 min.
Semana 3: primera toma de contacto con la transición
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 45′ aprox.: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 6 × 100 m RPE 4, recuperación 20-25″ + 4 × 25 m progresivos + 100 m suave. F 15′ | Consolidar técnica |
| Miércoles | B 55′: 10′ suave + 6 × (2′ de cadencia alta RPE 5 + 2′ suave) + 16′ RPE 3-4 + 5′ suave | Agilidad de pedaleo |
| Jueves | C 35′: 8′ suave + 3 × (5′ RPE 6 + 2′ suave) + 6′ suave | Primer trabajo sostenido |
| Viernes | N 45′ aprox.: 200 m suave + 4 × 100 m RPE 4 + 2 × 200 m RPE 4, recuperación 30″ + 4 × 50 m cómodos + 100 m suave | Ganar continuidad |
| Sábado | B 75′: 10′ suave + 50′ continuos RPE 3-4 + 10′ RPE 4-5 + 5′ suave. Al terminar, cambio rápido de zapatillas + C 5′ RPE 3 | Descubrir las sensaciones de la T2 |
| Domingo | C 40′ continuo: 5′ suave + 30′ RPE 3-4 + 5′ suave | Base aeróbica |
Volumen aproximado: 5 h 15 min.
Semana 4: descarga
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperar |
| Martes | N 35′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 4 × 100 m muy cómodos, recuperación 30″ + 100 m suave. F 10′ | Reducir carga |
| Miércoles | B 40′ continuo: 10′ muy suave + 25′ RPE 3 + 5′ suave | Soltar piernas |
| Jueves | C 30′ continuo: 5′ suave + 20′ RPE 3 + 5′ suave | Mantener frecuencia |
| Viernes | N 35′: 200 m suave + 8 × 50 m alternando técnica y nado + 200 m cómodos + 100 m suave | Trabajar técnica sin fatiga |
| Sábado | B 60′ continuo a RPE 3, sin series | Mantener base |
| Domingo | C 30′ continuo muy cómodo, RPE 3 | Finalizar fresco |
Volumen aproximado: 4 horas.
Semana 5: comienza el bloque de desarrollo
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 45′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 6 × 100 m RPE 4-5, recuperación 20″ + 4 × 50 m cómodos + 100 m suave. F 15′ | Nadar con más continuidad |
| Miércoles | B 55′: 10′ suave + 4 × (5′ RPE 6 + 3′ suave) + 13′ suave | Trabajo sostenido |
| Jueves | C 40′: 10′ suave + 5 × (1′ RPE 6 + 2′ suave) + 15′ RPE 3-4 | Introducir velocidad sin exceso |
| Viernes | N 45′: 200 m suave + 3 × 300 m RPE 4, recuperación 40″ + 100 m suave | Resistencia aeróbica |
| Sábado | B 75′: 10′ suave + 50′ RPE 3-4 + 10′ RPE 5 + 5′ suave. Después C 10′: 3′ muy suave + 5′ RPE 4 + 2′ suave | Adaptación bici-carrera |
| Domingo | C 40′ continuo: 5′ suave + 30′ RPE 3-4 + 5′ suave | Acumular carrera fácil |
Volumen aproximado: 5 h 25 min.
Semana 6: aumentar el tiempo útil
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 50′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 3 × 200 m RPE 4, recuperación 30″ + 4 × 100 m RPE 5, recuperación 20″ + 100 m suave. F 15′ | Alargar bloques |
| Miércoles | B 60′: 10′ suave + 5 × (4′ RPE 6 + 2′ suave) + 20′ RPE 3-4 | Resistencia específica |
| Jueves | C 45′: 15′ RPE 3-4 + 15′ RPE 5-6 + 15′ RPE 3 | Controlar un ritmo sostenido |
| Viernes | N 45′: 200 m suave + 5 × 200 m RPE 4, recuperación 30″ + 100 m suave | Acumular metros |
| Sábado | B 80′: 10′ suave + 3 × (10′ RPE 4-5 + 5′ RPE 3) + 20′ cómodos + 5′ suave. Después C 10′ fácil | Practicar la T2 |
| Domingo | C 40′ continuo RPE 3-4 | Recuperación aeróbica |
Volumen aproximado: 5 h 45 min.
Semana 7: consolidar antes de descargar
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 50′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 4 × 200 m RPE 4-5, recuperación 30″ + 4 × 50 m RPE 5 + 100 m suave. F 15′ | Resistencia |
| Miércoles | B 60′: 10′ suave + 3 × (8′ RPE 6 + 4′ suave) + 14′ suave | Sostener esfuerzo |
| Jueves | C 45′: 10′ suave + 6 × (2′ RPE 6-7 + 2′ suave) + 11′ suave | Cambios de ritmo |
| Viernes | N 50′: 200 m suave + 2 × 400 m RPE 4, recuperación 45″ + 4 × 100 m RPE 5 + 100 m suave | Continuidad |
| Sábado | B 90′: 15′ suave + 3 × (8′ RPE 5 + 5′ suave) + 31′ RPE 3-4 + 5′ suave. Después C 12′: 3′ suave + 6′ RPE 4 + 3′ suave | Sesión combinada |
| Domingo | C 40′ continuo muy cómodo, RPE 3 | Recuperar en movimiento |
Volumen aproximado: 6 h 2 min.
Si tu competición se disputa en aguas abiertas y dispones de un entorno seguro, desde esta fase puedes sustituir ocasionalmente una sesión de piscina por natación en aguas abiertas. Hazlo acompañado o en una zona supervisada; no entrenes solo en aguas abiertas.
Semana 8: segunda descarga
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperar |
| Martes | N 40′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 6 × 100 m RPE 4, recuperación 25″ + 100 m suave. F 10′ | Bajar carga |
| Miércoles | B 45′ continuo: 10′ suave + 30′ RPE 3 + 5′ suave | Recuperar |
| Jueves | C 35′ continuo RPE 3-4 | Mantener hábito |
| Viernes | N 40′: 200 m suave + 3 × 200 m cómodos + 4 × 50 m técnica + 100 m suave | Economía de movimiento |
| Sábado | B 65′ continuo RPE 3-4 + C 8′ muy suave inmediatamente después | Mantener la transición |
| Domingo | C 35′ continuo fácil | Finalizar fresco |
Volumen aproximado: 4 h 38 min.
Semana 9: entrenamiento específico Sprint
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 50′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 8 × 100 m RPE 5-6, recuperación 20-25″ + 4 × 50 m suaves + 100 m suave. F 15′ | Aproximarse al esfuerzo de competición |
| Miércoles | B 60′: 10′ suave + 4 × (6′ RPE 6-7 + 3′ suave) + 14′ suave | Ritmo sostenido |
| Jueves | C 45′: 10′ suave + 3 × (6′ RPE 6 + 3′ suave) + 8′ suave | Ritmo controlado |
| Viernes | N 50′: 200 m suave + 2 × 300 m RPE 4 + 400 m continuo RPE 4 + 4 × 50 m RPE 5 + 100 m suave | Confianza y continuidad |
| Sábado | B 80′: 10′ suave + 45′ RPE 4 + 20′ RPE 5-6 + 5′ suave. Después C 15′: 5′ suave + 8′ RPE 4-5 + 2′ suave | Transición específica |
| Domingo | C 45′ continuo: 5′ suave + 35′ RPE 3-4 + 5′ suave | Base y recuperación |
Volumen aproximado: 6 horas.
Semana 10: la semana más específica
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 50′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 3 × 200 m RPE 5, recuperación 30″ + 4 × 100 m RPE 5-6, recuperación 20″ + 100 m suave. F 15′ | Preparar los 750 m |
| Miércoles | B 60′: 10′ suave + 2 × (12′ RPE 6 + 5′ suave) + 16′ RPE 3-4 | Trabajo específico |
| Jueves | C 45′: 10′ suave + 20′ continuos RPE 5-6 + 15′ suave | Sostener ritmo |
| Viernes | N 50′: 200 m suave + 3 × 300 m RPE 4, recuperación 30″ + 4 × 50 m RPE 5 + 100 m suave. En piscina, practica orientación levantando brevemente la mirada cada 6-8 brazadas | Preparar aguas abiertas |
| Sábado | B 90′: 15′ suave + 35′ RPE 4 + 30′ RPE 5-6 + 10′ suave. Después C 15′: 5′ suave + 8′ RPE 5 + 2′ suave | Ensayo de T2 |
| Domingo | C 40′ continuo RPE 3 | Recuperar |
Volumen aproximado: 6 h 5 min.
Esta semana también es un buen momento para ensayar en seco la zona de transición: casco, gafas, dorsal si lo utilizas, zapatillas, ubicación de la bicicleta y orden de las acciones. La idea es automatizar gestos sencillos, no intentar ganar segundos haciendo maniobras complicadas.
Semana 11: último estímulo antes de reducir
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 45′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 6 × 100 m RPE 6, recuperación 30″ + 4 × 50 m muy suaves + 100 m suave. F 10′ ligera | Mantener sensaciones |
| Miércoles | B 55′: 10′ suave + 4 × (5′ RPE 6 + 3′ suave) + 13′ suave | Último trabajo sostenido |
| Jueves | C 40′: 10′ suave + 4 × (3′ RPE 6-7 + 2′ suave) + 10′ suave | Mantener agilidad |
| Viernes | N 45′: 200 m suave + 4 × 200 m RPE 3-4, recuperación 30″ + 100 m suave | Recuperar |
| Sábado | B 70′: 10′ suave + 45′ RPE 3-4 incluyendo 3 × 3′ RPE 5 + 15′ suave. Después C 15′ muy cómoda | Última transición |
| Domingo | C 35′ continuo RPE 3 | Comenzar la descarga |
Volumen aproximado: 5 h 15 min.
Semana 12: puesta a punto y competición
| Día | Entrenamiento | Objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Descanso | Recuperación |
| Martes | N 35′: 200 m suave + 4 × 50 m técnica + 4 × 50 m RPE 6, recuperación 30″ + 2 × 100 m cómodos + 100 m suave | Mantener sensaciones |
| Miércoles | B 40′: 10′ suave + 3 × (3′ RPE 6-7 + 3′ muy suave) + 12′ suaves | Activar sin acumular fatiga |
| Jueves | C 25′: 8′ suave + 4 × (30″ RPE 6 + 1’30» suave) + 9′ suaves | Mantener agilidad |
| Viernes | Descanso | Recuperar |
| Sábado | 15-25′ opcionales muy suaves de bici, trote o pequeño contacto con el agua. Nada de series. Revisa el material y la organización de boxes | Activación y preparación |
| Domingo | TRIATLÓN SPRINT | 750 m + 20 km + 5 km |
Volumen previo a la competición: 1 h 40 min + activación opcional + triatlón Sprint.
Si tu competición es el sábado, desplaza las sesiones finales un día y mantén el día anterior muy ligero.
Cómo adaptar el plan si una semana no sale perfecta
Si pierdes un entrenamiento
No intentes recuperar automáticamente una sesión perdida acumulándola al día siguiente. Perder un entrenamiento aislado tiene mucha menos importancia que encadenar varios días con una carga excesiva.
Continúa con el plan y mueve una sesión únicamente cuando puedas hacerlo sin colocar dos entrenamientos exigentes seguidos.
Si tienes menos horas disponibles
Recorta primero tiempo de las sesiones aeróbicas fáciles. Por ejemplo, una salida de bicicleta de 80 minutos puede quedarse en 60-65, o una carrera suave de 45 minutos en 30-35.
Intenta mantener la frecuencia de las tres disciplinas y las pequeñas transiciones. Para un principiante suele ser más interesante tocar cada deporte con regularidad que concentrar todo el volumen en pocas sesiones.
Si aparece mucha fatiga
Si durante varios días los ritmos habituales requieren un esfuerzo claramente superior, duermes peor o notas una fatiga que no desaparece, reduce la sesión o descansa.
El plan es una referencia, no una obligación. Si aparece dolor, una lesión, enfermedad o cualquier síntoma que no corresponda al cansancio normal del entrenamiento, detén la actividad y consulta con un profesional sanitario si es necesario.
Competiciones preparatorias
No necesitas competir antes del Sprint. Si te apetece hacerlo, una carrera popular de 5 kilómetros o un evento corto puede servir para familiarizarte con dorsales, horarios y calentamientos.
Colócala preferiblemente alrededor de las semanas 8 o 9 y sustituye una sesión del plan en lugar de añadirla.
Nutrición e hidratación para preparar un Sprint
En un triatlón Sprint para principiantes la nutrición no necesita la complejidad de una prueba de larga distancia. Lo importante durante estas 12 semanas es entrenar con energía suficiente, hidratarte correctamente y descubrir qué toleras antes de competir.
En entrenamientos cortos y suaves suele bastar con llegar bien alimentado e hidratarse según las condiciones. En las salidas de bicicleta más largas conviene llevar líquido y acostumbrarse a beber mientras pedaleas.
La semana de la competición no pruebes dietas, suplementos, geles ni desayunos nuevos. Utiliza alimentos y productos que ya sepas que toleras.
Practicar las transiciones también forma parte del entrenamiento
El triatlón no son simplemente tres deportes realizados uno después de otro. Entre ellos existen dos transiciones que también conviene entrenar.
Por eso, desde la tercera semana aparecen pequeñas carreras después de la bicicleta y, más adelante, sesiones específicas de 10-15 minutos. No se busca correr rápido: se busca acostumbrarse a esa sensación inicial de piernas pesadas.
En TN puedes ampliar este trabajo con nuestro entrenamiento específico de transiciones y con estos consejos para practicar la zona de transición.
Errores habituales al preparar un triatlón Sprint
El primero es entrenar demasiado fuerte demasiado pronto. Al empezar es fácil confundir terminar cansado con haber entrenado bien. En este plan la mayor parte del trabajo es deliberadamente cómodo.
Otro error frecuente es centrarse únicamente en la disciplina que mejor se nos da. Si vienes del running, hacer cuatro días de carrera y nadar una vez no convierte el entrenamiento en una preparación equilibrada de triatlón.
Tampoco conviene ignorar la técnica de natación, estrenar material el día de la competición o dejar las transiciones para el último momento.
Y recuerda que el segmento ciclista de un Sprint puede tener drafting permitido o estar prohibido según la prueba. Consulta el reglamento y el briefing antes de competir y entrena siempre con seguridad y control de la bicicleta.
Puedes ampliar estas cuestiones en nuestra guía sobre los errores más habituales al empezar en triatlón.
Qué hacer las últimas semanas antes del Sprint
Las semanas 9 y 10 son las más específicas. En ellas ya deberías sentir que nadar, pedalear y correr las distancias de un Sprint por separado han dejado de ser un problema.
La semana 11 comienza a reducir la carga y la 12 es claramente más ligera. No intentes ganar forma durante los últimos días: el trabajo importante ya está hecho.
Reduce el volumen, mantén algunos esfuerzos cortos para no sentirte apagado y dedica tiempo a descansar, dormir y preparar el material. Puedes profundizar en este proceso en nuestra guía sobre qué es el tapering y por qué es importante antes de una competición.
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Completar tu primer triatlón Sprint no exige entrenar todos los días ni acumular grandes volúmenes. Doce semanas de trabajo constante, progresivo y bien repartido pueden ayudarte a llegar con las tres disciplinas preparadas y, sobre todo, sabiendo qué vas a encontrarte cuando empiece la carrera.
Plan de entrenamiento elaborado por Ángel Moncada, entrenador superior de triatlón y editor de Triatlón Noticias.
Este contenido ha sido elaborado con apoyo de herramientas de IA y revisado por el equipo editorial de Triatlón Noticias.
