La importancia de la suplementación y el aumento de carga de entrenamiento
¿Por qué tienes que suplementarte si estás empezando a entrenar en serio?
Nuestro colaborador de nutrición deportiva Crown Sport Nutrition nos cuenta en este artículo la importancia que tiene la suplementación cuando se aumenta la carga o duración de los entrenamientos.
La importancia de la suplementación y el rendimiento deportivo
En la sociedad actual, con el ritmo tan frenético que llevamos, es muy complicado mantener una alimentación correcta.
Como no somos atletas profesionales, hay algo muy a mano que nos puede ayudar con esto, el tener una correcta suplementación te hará rendir mejor y recuperarte antes de los entrenamientos.
Si has empezado a tomarte algo más en serio los entrenamientos, además de incrementar la carga, hacer unas sesiones programadas, otra pata importante es tomarse en serio lo que comemos y la suplementación deportiva.
Claves de la perdida de energía en el entrenamiento
Una de las claves de pérdida de energía (Rendimiento) durante los entrenamientos, es el agotamiento de los depósitos de glucógeno, lo que es la reserva de hidratos de carbono (Carbohidratos) que tiene nuestro cuerpo.
Tendrás que suplementarte si entrenas más de 1 hora
En los entrenamientos de más de una hora a ritmos cómodos, tomar hidratos de carbono procedentes de plátanos o dátiles puede ser útil, pero en el caso de que vayamos incrementando el ritmo o metiendo series en las sesiones necesitaremos un aporte rápido de energía.
En este punto entra la suplementación deportiva ya que nos da un aporte de energía rápida y nos ayudará a digerir los nutrientes necesarios para seguir entrenando o compitiendo con intensidad.
Por eso hay que empezar a echar mano de productos específicos, como son los geles energéticos, ya que aportan carbohidratos de manera rápida, digerible y en las proporciones adecuadas.
Tomarlos correctamente puede ayudarnos a no sufrir las temidas “pájaras”. Hay que tener en cuenta que hay que tomarlos antes de que se agoten las reservas (antes de notar el cansancio), ya que si no será demasiado tarde.
La hidratación otro punto importante
En el caso de la hidratación, en los entrenamientos cortos y fáciles puede valer solamente tomar agua, pero en condiciones de intensidad, calor o humedad hay que añadir algo más a lo que ingerimos. Es el caso de algunas sales, como el sodio.
El Sodio es el responsable, entre otras cosas, de retener el agua dentro de nuestro cuerpo.
Esto es lo que nos aportan las bebidas deportivas, cantidades adecuadas de sales minerales que permiten optimizar la hidratación sin poner en peligro la digestibilidad y, por lo tanto, el rendimiento.
¿Y después de entrenar?
Después de entrenamientos de mucha carga, intensidad o duración es muy probable que al día siguiente tengamos molestias o agujetas.
Para evitar esto también tenemos algunos suplementos que nos pueden ayudar, los recuperadores.
Aunque se tome la merecida “caña y tapa” después de entrenar (que para algo no somos profesionales) hay que tener en cuenta que si lo que se quiere es optimizar la recuperación tendrás que hacer uso de un buen recuperador.
Este tipo de productos aportan lo necesario (carbohidratos, las proteínas, las sales, etc.) para producir una recuperación completa, es decir, tanto energética como muscular.
La suplementación y la salud
La ciencia ha demostrado que hay beneficios para la salud detrás de una correcta ingesta de suplementos como los hidratos de carbono durante el ejercicio (geles, barritas, bebidas deportivas, etc.).
Ingerirlos de la manera correcta tiene efectos beneficiosos para el Sistema Inmune y para la Función Neuromuscular, algo que también está íntimamente relacionado con los recuperadores, el no tener molestias, dolores o agujetas al día siguiente.
Más información: https://crownsportnutrition.com/
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