Calculadora de tolerancia a hidratos para triatlón
Esta calculadora de tolerancia a hidratos permite estimar una progresión de ingesta de carbohidratos para triatlón según tu tolerancia actual, la distancia, tu perfil y las semanas disponibles hasta la competición.
La herramienta ha sido desarrollada por Manu Caneda, dietista y Técnico Superior en Dietética, como un sistema práctico para ordenar el entrenamiento de la tolerancia digestiva durante la preparación de un triatlón.
El objetivo no es darte una cifra universal de gramos por hora, sino partir de lo que ya toleras y plantear una progresión adaptada al contexto que introduces.
Calcula tu progresión de hidratos
Antes de utilizarla, intenta partir de una tolerancia que hayas comprobado realmente en entrenamientos. Manu recomienda medirla en sesiones largas realizadas a una intensidad similar a la de tu distancia objetivo y registrar la cantidad de hidratos ingerida sin molestias digestivas.
¿Qué tiene en cuenta la calculadora?
La herramienta utiliza como punto de partida tu tolerancia medida de hidratos por hora y la relaciona con la distancia que preparas, el número de semanas disponibles, las sesiones largas semanales, las condiciones ambientales y tu perfil como deportista.
A partir de estos datos propone una progresión orientativa para la bicicleta y la carrera a pie, indicando los escalones de trabajo y el tiempo aproximado necesario para llegar al objetivo planteado.
Entrenar el sistema digestivo también forma parte de la preparación
La estrategia nutricional no debería estrenarse el día de la competición. Igual que se entrenan el ritmo, las transiciones o el material, la ingesta de hidratos debe probarse previamente en sesiones específicas.
En Triatlón Noticias ya hemos analizado cómo adaptar el consumo de hidratos de carbono al entrenamiento y al triatlón, especialmente cuando aumenta la duración del esfuerzo y es necesario elevar progresivamente la ingesta.
Sobre el autor
Manu Caneda es dietista (Técnico Superior en Dietética) y exremero profesional. Trabaja con deportistas de resistencia y ha desarrollado esta calculadora a partir de su experiencia práctica en consulta y de los rangos utilizados en nutrición deportiva.
Más información sobre su trabajo en dietistacaneda.com.
Este contenido ha sido elaborado con apoyo de herramientas de IA y revisado por el equipo editorial de Triatlón Noticias.
