Tres entrenamientos para duatlón

Te presentamos tres opciones de entrenamiento para que puedas preparar tus duatlones de forma satisfactoria y coherente con las demandas de esta exigente prueba

1. Interioriza los ritmos de carrera

La primera situación que nos encontramos en un duatlón es una salida explosiva.

Si no quieres que esto te pase factura deberás entrenar tus ritmos de carrera tratando de interiorizarlos sin estar constantemente pendiente del reloj, de forma que el día de la competición puedas buscar esas sensaciones de ritmo y no dejarte llevar por el impulso inicial.

Si no sabes cómo hacerlo sigue leyendo este artículo para descubrirlo:

2. Entrena la bici en fatiga y en grupo

Si los entrenamientos de bici siempre los realizas fresco como una lechuga y a un ritmo cómodo que nadie te exige dar un poquito más, el día del duatlón tus piernas no estarán habituadas a realizar este esfuerzo después de 5Km de carrera a pie.

Por ello, es conveniente que alguna vez incluyas de forma previa al entrenamiento de bici, un entrenamiento de carrera.

Otro aspecto muy importante que debes tener en cuenta es ir en grupo. Ya es conocido por todos los grandes beneficios que supone el drafting en la bici, pero poder mantener un grupo conlleva un entrenamiento previo.

Te vas a encontrar cambios de ritmo, situaciones de ataque, deportistas rodando muy cerca y todo ellos debes entrenarlo para que puedas llevarlo a cabo en la competición.

Por lo que te aconsejamos que salgas con compañeros a entrenar, practiquéis relevos y cambios de ritmo tratando de despegaros del grupo.

3. Entrena la carrera en fatiga

Si en el anterior punto te comentábamos la importancia de entrenar la bici con relativa fatiga previa en las piernas, el último segmento del duatlón que acumula la fatiga de la primera carrera más la del segmento ciclista se puede hacer muy cuesta arriba si tu musculatura no está entrenada para ello.

Lo más recomendable es realizar entrenamientos de transición, es decir, justo al acabar el entrenamiento de bici incluye un entrenamiento de carrera a pie.

Para ir adaptándote poco a poco puedes comenzar con 5 minutos de carrera cómoda y progresivamente aumentar en tiempo e intensidad.

Ten en cuenta que en la competición este segmento puede ser determinante al sprint así que debes prepararte para ello.

 Además de todo lo que te hemos contado, si no quieres cometer errores típicos y frecuentes en tus competiciones de duatlón, te aconsejamos que leas el siguiente artículo: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/consejos-para-tu-primer-duatlon/

 Laura García Cervantes