Artículos entrenamiento

Consejos para tu primer duatlón

La forma de afrontar un duatlón es diferente a la del triatlón

El desarrollo de las pruebas de duatlón difiere bastante de los triatlones, sin embargo en muchas ocasiones lo descubrimos in situ.

Para que puedas disfrutar de tu debut en duatlón te damos unos consejos.

Abrígate

Normalmente los duatlones se desarrollan en los meses de más frío, por lo que además del tritraje deberás contar con ropa adecuada para evitar congelarte.

Guantes, braga y camiseta térmica son grandes aliados de los duatletas en días de frío.

Controla tu ritmo de  salida

Los duatlones se caracterizan por unos ritmos de salida muy elevados, así que procura colocarte acorde a tu nivel y no dejarte llevar por la inercia del resto de deportistas si no quieres sufrir las consecuencias en el segundo tramo de carrera a pie.

Utiliza cordones elásticos

Al igual que en triatlón, el uso de cordones elásticos en tus zapatillas de correr te permitirá realizar las transiciones más rápidamente y no perder tiempo en atártelas.

Entrena las transiciones

La clave para poder hacer transiciones rápidas y eficientes es haberlas entrenado hasta conseguir automatizar los pasos.

Te recomendamos que siempre sigas el mismo orden y así agilizarás tus movimientos y evitarás olvidos como salir a correr con el casco de la bici aún puesto.

Acostumbra a tu musculatura

Al contrario que en los triatlones, desde el primer momento hasta el último, la musculatura del tren inferior es la ejecutora de toda la competición.

Te aconsejamos que realices entrenamientos de transición en tu periodo de preparación de forma que la musculatura se adecúe a pedalear después de correr y a correr después de pedalear.

img_5e40fed5a5d9a Consejos para tu primer duatlón Artículos entrenamiento
Sector ciclista Duatlón San Sebastián de los Reyes en el circuito del Jarama

Aprende el recorrido

Conocer el circuito por el que se va a desarrollar la carrera te permitirá regular tus fuerzas, de forma que tengas ubicadas las subidas y bajadas así como los puntos más complejos en el segmento ciclista.

Ubica tu box

Llegar al box y no encontrar tu sitio es uno de los errores más habituales en principiantes.

Para ello te recomendamos que asocies tu posición con algún elemento externo (edificio, bandera, árbol) y visualices la entrada y salida al mismo en cada transición.

Calienta

Como ya te hemos comentado, los duatlones suelen desarrollarse en otoño y primavera, muchas veces con frío, por lo que el calentamiento previo a la salida cobra aún mayor importancia.

Es importante que aprendas una rutina de calentamiento en los entrenamientos para que posteriormente la realices antes de cada competición.

Si tienes en cuenta todos nuestros consejos, solo te quedará disfrutar de tu competición y de todo el trabajo que has realizado hasta llegar al debut!

Laura García Cervantes

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Laura García Cervantes

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