Test de lactato para triatlón, conoce tus ritmos reales para competir en Triatlón

Os contamos paso a paso en que consiste un Test de Lactato y la utilidad para el triatleta

Desde triatlónnoticias.com nos desplazamos al centro de nuestro colaborador Healting, donde hemos querido conocer al detalle este test específico para el triatleta donde se extraen un dato tan relevante para la competición como es el ritmo de carrera que tenemos que mantener después de la transición para concluir con garantías de éxito la competición.

¿Qué es el test de lactato?

Es un test que se realiza para conocer concentración de lactato en sangre a distintas intensidades de esfuerzo.

¿Para que sirven estos datos?

Con estos datos se traza una gráfica con la curva de lactato que nos aporta la información necesaria para saber dónde está la transición de nuestro umbral aeróbico a anaeróbico que lo mostrará en la grafica de la curva de lactato.

¿Dónde se hace?

Normalmente en bici o en cinta de correr

¿Cómo se realiza?

El proceso es muy sencillo, simplemente recogiendo una gota de sangre del dedo durante las distintas intensidades de esfuerzo.

Entonces… ¿Por qué hay un test de lactado específico para triatlón?

Este test está indicado para conocer los ritmos a los que debemos correr una vez que nos bajamos de la bici para empezar la carrera a pie y que nos garantice que llevamos un ritmo correcto para poder rendir de la manera mas optima en este último segmento de la competición.

¿Por qué es tan importante conocer este dato?

Es fundamental conocer los datos de la transición de nuestro cuerpo de aeróbica-anaeróbica.

Si el lactato no aumenta en sangre, el desarrollo del ejercicio es esencialmente aeróbico, y ese ejercicio se puede desarrollar durante mucho tiempo sin fatiga.

Si nos hemos hecho el test de lactado podremos conocer a qué velocidad nuestra concentración de lactato aumenta y comenzamos a entrar en umbral anaérobico, siendo conscientes que  esa intensidad ocasionará fatiga en un tiempo breve.

Este momento de transición se denomina umbral láctico y nos ayudará a poder definir los ritmos de competición para garantizar tener el rendimiento óptimo disfrutando de la competición a la vez que logramos un buen resultado.

 

Pasos para realizar la prueba:

1. Preparación de la prueba, recomendable ir con ropa cómoda, calas para la bici y pulsómetro para controlar las pulsaciones
2. Explicación del funcionamiento de la bicicleta y los datos que aporta
3. Revisión de nuestra percepción de esfuerzo
4. Toma de Sangre
5. Análisis de lactato en sangre durante el segmento de bici
6. Paso a la cinta de correr
7. Monitorización de datos, pulsaciones y velocidad de cinta
8. En la máquina de lactato donde se puede ver como se acerca a 4 el máximo y donde debemos establecer nuestro comienzo de umbral anaeróbico
9. Grafica donde se muestran los resultados recogidos
10. Análisis de datos por parte de la Dra. Nuñez junto con el deportista

Más información http://healthing.es/

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Healthing,  Calle Serrano, 61. 4ª pla