¿Te aburres en la piscina? Haz esta sesión de entrenamiento

Con este entrenamiento, podrás salir de la rutina.

Si ya no sabes qué tipo de entrenamiento de natación hacer en la piscina y siempre haces lo mismo, te dejamos este entrenamiento orientado por niveles de la revista triathlete.

Con él, podrás salir de tu rutina y darle un plus a tu entrenamiento, además de divertirte.

Nomenclatura a utilizar

  • Pull- nadar con pullboy
  • @ – ritmo en hacer la serie
  • Rec: tiempo de recuperación entre series

Te dejamos 3 entrenamientos, orientado por niveles y distancia, elige el que más se ajuste a tu nivel.

Entrenamiento A

Distancia: 4.000 metros

  • 15 minutos nado libre
  • 5 minutos nado rápido con aletas
  • 2x (2 x50 técnica a elección) @55
  • 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:20
  • 12x 50 (25 ritmo competición / 25 suave) @60
  • 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
  • 200 vuelta a la calma

Entrenamiento B

Distancia: 3.300 metros

  • 15 minutos nado libre
  • 5 minutos nado rápido con aletas
  • 2x (2 x50 técnica a elección) @1:10
  • 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:45
  • 6x 100 con Pull @1:55
  • 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
  • 200 vuelta a la calma

Entrenamiento C

Distancia: 2.500 metros

  • 15 minutos nado libre
  • 5 minutos nado rápido con aletas
  • 2x (2 x50 técnica a elección) , rec 20’’
  • 4×75 (25 suave + 50 fuerte), rec 20’’
  • 2x 100 con Pull, rec 15’’
  • 2x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll ) rec 15’’.
  • 200 vuelta a la calma

Consulta en el siguiente enlace  más entrenamientos de natación

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