¿Cómo mejorar la patada en la natación?
Puede suponer una pérdida de posición corporal y, por tanto, eficiencia de nado, cuando no se realiza correctamente.
La patada durante el nado supone un frecuente quebradero de cabeza para muchos triatletas. Esperamos que consigas mejorarla gracias a los ejercicios que te proponemos.
La patada de crol no tiene un papel excesivamente relevante en la propulsión, pero puede suponer una pérdida de posición corporal y, por tanto, eficiencia de nado, cuando no se realiza correctamente.
¿Cómo hacer correctamente el movimiento de la patada?
El movimiento de la patada debe iniciarse desde la cadera, manteniendo la rodilla y tobillo relajado de forma que toda la pierna pueda realizar movimientos ascendentes y descendentes alternativos sin tensión.
Además las piernas deben mantenerse relativamente juntas, una separación excesiva aumentará la resistencia al avance y hará que pierdas la alineación corporal sobre todo al respirar.
Los pies deben mantenerse en flexión plantar y con ligera rotación interna, de forma que aumentará así la superficie de propulsión.
Te proponemos los siguientes ejercicios
Para tomar consciencia de tu patada y mejorarla te proponemos los siguientes ejercicios:
Patada vertical.
En una zona profunda, provisto de aletas, realiza patada de crol en posición vertical. Deberás mantenerte en el sitio sin avanzar hacia delante o hacia atrás.
Si dichos movimientos se producen, puede significar que el movimiento lo estás realizando desde la rodilla
Patada dorsal.
Túmbate boca arriba y agarra una tabla manteniéndola sobre tus rodillas. Realiza patada alternativa llegando con la punta de los pies hasta la superficie del agua.
Si la tabla es golpeada con las rodillas, significa que la patada no está partiendo de la cadera.
Patada lateral.
Colócate de forma lateral apoyando una mano o brazo sobre una tabla. Provisto de aletas (o sin ellas) realiza de patada alternativa lateral manteniendo tu mano libre en la cadera que está más cerca de la superficie.
Comprueba así que tu movimiento comienza desde la cadera
Choca las aletas.
Nada a crol con aletas chocando la punta de las aletas. Tener la atención en ese movimiento te hará juntar las piernas incluso cuando realices la respiración.
Nada con pullboy.
Nadar a crol con pullbouy suele utilizarse para no mover las piernas. En este caso queremos que las muevas para que tomes consciencia de dar la patada con las piernas próximas.
Como te hemos comentado al principio, el objetivo de estos ejercicios no es propulsivo, sino buscar la forma en que tu patada no perjudique tu nado.
Incluye un trabajo técnico diario y trasfiere lo trabajado al nado normal para conseguir mejorar tu posición hidrodinámica y eficiencia de nado.
Laura García Cervantes
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