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Analizamos El Power Instep, pesas para mejorar nuestra técnica de carrera para el triatlón

El Power Instep es un innovador sistema de pesas móviles que se ponen en el empeine que está revolucionando los entrenamientos

El Power Instep es un innovador sistema de pesas móviles que se ponen en el empeine que está revolucionando los entrenamientos. Tiene unos sorprendentes efectos sobre la técnica de carrera con muchas posibilidades de aplicación en su uso.

¿Qué beneficios tiene sobre la técnica?

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Mejorar la técnica siempre generará un mayor rendimiento gracias al aumento de la resistencia y/o de la velocidad, así como de la precisión en la ejecución. Adicionalmente, mejorar la técnica siempre reducirá el desgaste osteo-articular, las molestias y el riesgo de lesión.

Cuando la ejecución técnica es incorrecta, la simple colocación de Power Instep puede modificar positivamente la técnica de manera automática.

Los efectos automáticos de Power Instep sobre la reactividad del pie y sobre el braceo son muy beneficiosos y se producen de manera natural, también en entrenamientos de carrera o incluso en entrenamientos de juego. Estos efectos se mantienen al retirar las pesas (efecto transferencia) y se pueden ir adoptando progresivamente hasta la adopción definitiva de la nueva técnica.

Algunos ejemplos

Los corredores con problemas de «talonación», cuando corren con Power Instep a ritmos medios o altos, pasan a apoyar de planta.

Los corredores con debilidad en el «armado» del pie (flexión dorsal) también experimentan un armado más intenso al correr con Power Instep.

Aplicado a las muñecas, Power Instep ayuda a mejorar el braceo, un aspecto fundamental, y a menudo olvidado, de la técnica de carrera.

Durante las últimas 6 semanas hemos estado este sistema de  pesas para empeine “Power Instep” , y a continuación queremos explicar nuestras sensaciones

Recomendaciones iniciales:

Recomendamos usarlas con zapatillas que tengan cordones elásticos y lengüetas ultrafinas  donde hemos visto que solo se puede usar 50 gramos que ya tiene su efecto en series largas y rodajes.

El uso de más de 50 gramos solo se puede usar con zapatillas de running normales (con cordones normales y lengüeta normal).  Si se entrena con zapatillas normales, hay que saber qué nivel de carga usar.

Para ello os dejamos un video del protocolo de instalación

¿Qué pautas hay que seguir para usarlas?

Hay que seguir unas pautas muy fáciles de limitación del uso.  Power Instep no tiene nada que ver con las tobilleras pero sí tiene mucho que ver con las «palas de natación». 

Mejora la técnica de manera natural y a la vez exige más esfuerzo… Los triatletas saben que deben usarlas entre un 20% y un 40%, y alternando tramos con y sin palas. Esto es lo mismo.

Aplicaciones para el Triatlón

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Las aplicaciones de Power Instep son múltiples y todas interesantes:

– Carrera a pie:

Hemos detectado que puede servir para diversas actividades que tengan relaciones con la carrera a pie como son caminatas, trote, rodajes, fartleks, entrenamientos de intervalos, sprint, cuestas, multisaltos, core  y muchos más-

– T2: 

Power Instep puede ayudar a desarrollar la capacidad y velocidad de adaptación en el paso de la bicicleta a la carrera a pie.

 

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El Test :

Después de familiarizarnos con su uso nos hemos centrado en la carrera continua para la realización del test. Para ello hemos seguido el siguiente protocolo:

TEST FARTLEK (CAMBIOS DE RITMO) 5 KM –

  • 1 km con pesas en los empeines a ritmo cómodo – instalar las pesas en el cinturón en 4 segundos y continuar
  • 1 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón) a más ritmo
  • 1 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón) a ritmo cómodo – instalar las pesas en los empeines en 4 segundos y continuar–
  • 1 km con pesas en los empeines a más ritmo – instalar las pesas en el cinturón en 4 segundos y continuar
  • 1 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón) a ritmo cómodo

TEST RODAJE (A RITMO CONSTANTE) 7,5 KM

  • 1,5 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón) – instalar las pesas en los empeines en 4 segundos y continuar
  • 1,5 km con pesas en los empeines – instalar las pesas en el cinturón en 4 segundos y continuar
  • 1,5 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón) – instalar las pesas en los empeines en 4 segundos y continuar
  • 1,5 km con pesas en los empeines – instalar las pesas en el cinturón en 4 segundos y continuar
  • 1,5 km sin pesas en los empeines (con pesas en el cinturón)

Los efectos que hemos notado tras 6 semanas :

  • Mejora de la potencia y de la eficiencia mecánica de manera natural y progresiva.
  • Al realizar un trabajo anaeróbico superior, no se deben utilizar durante toda la sesión de rodaje o tirada larga. Es necesario recuperar en carrera continua y facilitar las transferencias para que la musculatura se adapte progresivamente para evitar llegar a las molestias
  • Mayor conciencia y mejora de entrada de medio pie evitando la entrada de talón al correr
  • Muy fácil de usar gracias al cinturón que hace fácil su transporte cuando no toca llevarlas instaladas en las zapatillas.
  • Las veces que hemos llevado las pesas en las manos nos hace ser más conscientes y eficientes en el braceo al correr
  • Ayuda a trabajar la reactividad del pie mejorando nuestra técnica
  • Recomendamos usarlo en ejercicios de técnica de carrera también
  • Mejora de la zancada al correr

       
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 Conclusión:

Recomendamos el uso de las pesas “Power instep” en los entrenamientos de carrera puesto que es un elemento de que sin duda nos va a ayudar a mejora sea cual sea nuestro nivel.

Nos ayudará a mejorar técnica, corregir fallos biomecánicos, mejorará nuestra consciencia corporal a la hora de correr, aumentará nuestra resistencia y fuerza sin lesiones

Además de ser un elemento muy fácil de utilizar, “Power instep” posee una página web ( https://www.powerinstep.com/es/home ) donde encontrareis todo tipo de información al respecto, manuales, entrenamientos y todo tipo de recomendaciones para su uso.

Definitivamente debería empezar a ser una herramienta habitual tanto en atletas como triatletas en sus entrenamientos

Power Instep también puede ser utilizado por los entrenadores para corregir errores técnicos en ejercicios específicos al ser un excelente medio externo que ayuda a tomar una mayor consciencia gestual a los deportistas de todas las disciplinas.

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