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Sesión de entrenamiento de alta intensidad para utilizar todo el año sobre la bici

Si tuvieras que elegir una sola sesión de alta intensidad para utilizar todo el año sería esta.

Nuestros amigos de Ciclismo y Rendimiento han publicado un nuevo entrenamiento que podrás utilizar durante todo el año , uno llamado “entrenamiento Z5 libre“.

Si hubiera que elegir una sesión única de alta intensidad para usar todo el año, ellos elegiríamos esta.  Una forma de entrenar muy adaptable a las sensaciones del deportista

Descripción Sesión Entrenamiento:

Tipo de terreno: con cuestas cortas, que nos duren 2’ a 4’.

Intensidad: prioridad en Zona 5 (110-130% de nuestro FTP).

Objetivo: trabajar Z5 o zona de VO2max y hacer un entrenamiento entretenido.

Detalles a tener en cuenta: configurar GPS con potencia vuelta, tiempo vuelta y potencia instantánea (media 3 seg).

Entrenamiento:

45’-1h de calentamiento.

Series de entre 2’ y 4’ a intensidad de Z5 (110-130% de nuestro FTP). La recuperación entre series sería de un mínimo del tiempo hecho en la serie previa, hasta un máximo ilimitado en base a sensaciones. Nuestro consejo es realizarlo durante 1h.

Vuelta a la calma 20’-30’

Variantes:

En lugar de limitarlo a 1 hora se pueden hacer todas las series que podamos hasta que veamos que ya no podemos mantener en esos 2’ el mínimo de intensidad del 110% o 115% del FTP (mucho más exigente).

También podemos jugar con el tiempo de recuperación entre series. A menor tiempo de recuperación, más exigente será el entreno.

¿Qué es el FTP?

El FTP (Funcional Threshold Power), en español UPF (Umbral de Potencia Funcional), que se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora. A partir de este dato podrás calculas las diversas zonas de entrenamiento expresadas en pulsaciones/minuto y zonas de potencia.

Aquí te dejamos un test para  calcular el FTP

Más información: https://www.ciclismoyrendimiento.com

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