Entrenamientos de calidad previos a un maratón o un 10K

Martín Fiz y Abel Antón son algunos de los mejores atletas españoles además de ser muy mediáticos y queridos por el publico español

Como es habitual en ambos nos va dando unos buenos consejos a través de sus redes sociales.

En esta ocasión ha aprovechado para darnos una “receta” de entrenamientos previos para una maratón o una carrera de 10.000 m

Sus marcas en estas distancias

Estas son las marcas que ostentan ambos en estas distancias

Abel Anton:

• 10.000 metros: 27’51″37
• Maratón: 2h.07’57”
• Doble Campeón del Mundo Marató

Martín Fiz:

• 10.000 metros: 27’49”61
• Maratón: 2h08’05”
• Campeón y Subcampeón Mundo M

Entrenamientos previos para 10.000 metros

Estos entrenamientos están pensados para hacerlos 5 días antes de un campeonato o prueba importante de 10.000 metros

• Antón:  Calentamiento + 2 X 3000 Recuperando 4’ stop. Tiempos (8’10” – 8’05)
• Fiz: Calentar + 3 X 2000 (tiempo 5,20) + 1 X 1000 (tiempo 2:35) recuperando 3’30”stop.

Entrenamientos previos para 10.000 metros

Estos entrenos son ideales para hacerlos 8 días antes de un Maratón.

• Antón:  Calentar + 2 X 6000 recuperando 4’ Stop. Ritmo (2’48”/50” el km.)
• Fiz: Calentar + 2 X 4000 + 1 X 5000 recuperar 4’ Stop. Ritmo (4000 a 2’58”/km) (5000 a 2’52”/km)

Hacer estos entrenamientos al ritmo de estos campeones no es fácil, pero puedes adaptarlos a tu ritmo y seguir la estructura que seguro te ayuda a llegar al día de la prueba en plenas condiciones

 

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