Entrenamiento de series cortas con potencia para el ciclismo
Con este entrenamiento podrás aumentar el VO2 Max, la capacidad anaeróbica y la potencia neuromuscular.
El triatlón, sobre todo el de larga distancia, es un deporte de resistencia y los triatletas no suelen dedicar mucho tiempo a entrenar la potencia máxima en el ciclismo.
Entrenarla, puede aportar muchos beneficios al deportista como el VO2 Max, la capacidad anaeróbica o la potencia neuromuscular, todos ellos factores fundamentales para el rendimiento en competición.
En este entrenamiento de Taylor Thomas se centra en trabajar por encima del FTP del deportista.
¿Qué es el FTP en el ciclismo?
Hay que tener en cuenta que el entrenamiento debe estar ajustado a los objetivos del deportista, valorando los puntos fuertes o débiles la experiencia, etc.
Para el entrenamiento se utilizan los siguientes términos
- FTP: Functional Threshold Power. utiliza el símbolo @ para definir el %
- REP: Percepción del esfuerzo, utiliza el rango del 1 al 10 de esfuerso
Entrenamiento de potencia en ciclismo
Calentamiento
20 min. @ 45-55% del FTP o RPE 3-4/10, incluyendo algunos sprints de 10-15 seg. por encima del FTP.
Serie principal
6 X(45 segundos @ 145-150% FTP o RPE 10/10), 3 minutos de recuperación al @ 40-50% FTP o RPE 3-4/10.
Enfriamiento
20 min. @ 45-55% FTP o RPE 3-4/10.
