Entrenamiento de potencia para ciclismo en 1 hora

Este es un entrenamiento de una hora de duración que ha realizado la triatleta Meredith Kessler, 11 veces ganadora de pruebas IRONMAN.

Es perfecto para trabajar la potencia y es uno de sus entrenamientos favoritos

Consejos para el entrenamiento

Hay que tener en cuenta que el entreno está diseñado para trabajar con % de FTP ((Functional Threshold Power), aunque se ha añadido también la escala de percepción del esfuerzo (RPE)

El entrenamiento está dividido con un calentamiento, una fase previa, la fase principal y la de enfriamiento.

¿Qué es el FTP en el ciclismo?

El FTP (Funcional Threshold Power), en español Umbral de Potencia Funcional se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora.

Te explicamos en este artículo  lo que es el FTP en el ciclismo en detalle

Entrenamiento

Calentamiento

5 min. @ 50% FTP/RPE 4/10

Fase previa

3 X

  • 3 min. @ 60-70% FTP/RPE 5-6/10
  • 2 min. @ 75-85% FTP/RPE 7/10
  • 1 min. @ 90-100% FTP/RPE 8/10
  • 2 min. fáciles al 50% de FTP/RPE 4/10

Serie principal:

2 x 3 min. con 90 seg. fáciles entre cada uno:

  • #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP/RPE 8/10

3 x 2 min. con 60 seg. de descanso entre cada uno:

  • #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP/RPE 9/10

4 x 1 min. con 45 seg. fáciles entre cada uno:

  • #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP/RPE 9/10
  • #4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10

5 x 30 seg. con 30 seg. fáciles entre cada uno:

  • #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
  • #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
  • #3 @ 100% FTP/RPE 9/10
  • #4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10
  • #5 @ 110% FTP/RPE 10/10

Todo lo fácil debe ser al 50% de FTP/RPE 4/10

Enfriamiento:

5 min. 50% FTP/RPE 4/10

 

Fuente
https://www.triathlete.com/

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