Entrenamiento de potencia para ciclismo en 1 hora
Este es un entrenamiento de una hora de duración que ha realizado la triatleta Meredith Kessler, 11 veces ganadora de pruebas IRONMAN.
Es perfecto para trabajar la potencia y es uno de sus entrenamientos favoritos
Consejos para el entrenamiento
Hay que tener en cuenta que el entreno está diseñado para trabajar con % de FTP ((Functional Threshold Power), aunque se ha añadido también la escala de percepción del esfuerzo (RPE)
El entrenamiento está dividido con un calentamiento, una fase previa, la fase principal y la de enfriamiento.
¿Qué es el FTP en el ciclismo?
El FTP (Funcional Threshold Power), en español Umbral de Potencia Funcional se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora.
Te explicamos en este artículo lo que es el FTP en el ciclismo en detalle
Entrenamiento
Calentamiento
5 min. @ 50% FTP/RPE 4/10
Fase previa
3 X
- 3 min. @ 60-70% FTP/RPE 5-6/10
- 2 min. @ 75-85% FTP/RPE 7/10
- 1 min. @ 90-100% FTP/RPE 8/10
- 2 min. fáciles al 50% de FTP/RPE 4/10
Serie principal:
2 x 3 min. con 90 seg. fáciles entre cada uno:
- #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
- #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
3 x 2 min. con 60 seg. de descanso entre cada uno:
- #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
- #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
- #3 @ 100% FTP/RPE 9/10
4 x 1 min. con 45 seg. fáciles entre cada uno:
- #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
- #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
- #3 @ 100% FTP/RPE 9/10
- #4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10
5 x 30 seg. con 30 seg. fáciles entre cada uno:
- #1 @ 80% FTP/RPE 7/10
- #2 @ 95% FTP/RPE 8/10
- #3 @ 100% FTP/RPE 9/10
- #4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10
- #5 @ 110% FTP/RPE 10/10
Todo lo fácil debe ser al 50% de FTP/RPE 4/10
Enfriamiento:
5 min. 50% FTP/RPE 4/10
