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Ejercicios para lumbares

Uno de los principales problemas del dolor lumbar es el desbalance entre el abdominal y el lumba

La zona lumbar, es una de las que no solemos trabajar hasta que tenemos alguna molestia.

Está situada en la zona de la espalda inferior de la columna vertebral, e incluye cinco huesos, o vértebras, llamados L-1 hasta la L-5.

Uno de los principales problemas del dolor lumbar es el desbalance entre el abdominal y el lumbar.  Hay que tener en cuenta que la fuerza lumbar siempre debe ser un poco mayor que la abdominal

zona Lumbar
itramed/zona Lumbar

Te recomendamos varios ejercicios para poder hacerlos desde casa

Rutina de estiramientos para espalda

Os dejamos un vídeo donde se puede ver una serie de sencillos ejercicios para trabajar la zona lumbar y evitar posibles lesiones.

Además, te recomendamos estos ejercicios

Bird dog

Este es un ejercicio muy utilizado en pilates El bird dog está diseñad para  definir y desarrollar el abdomen principalmente

Superman sobre el suelo

Con este ejercicio se trabaja  la parte inferior de la espalda, Abdominales, Glúteos, Caderas, Isquiotibiales, Hombros

Puente de glúteos o glute bridge

Con el Gute Bridge o Puente  de glúteos ayuda a fortalecer los glúteos,  piernas y musculatura del tronco.

Planchas laterales

Las planchas laterales son un tiempo de ejericio que tiene como fin fortalecer la zona abdominal.   Tiene muchas variaciones   como la planta frontal

Hip thrust unilateral

Este es uno de los mejores ejercicios para trabajo de glúteos y parte posterior de las piernas

 

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