¿Descompensación muscular en los deportes de resistencia?
Es muy habitual sufrir molestias o incluso lesiones crónicas durante la temporada debido a que este problema aumenta a medida que pasan las competiciones y se incrementa la carga de entrenamiento, repitiendo una y otra vez la acción que descompensa.
Nuestro colaborador Rebook rendimiento nos cuenta en esta ocasión los músculos más comunes en los que hay que trabajar la compensación para evitar lesiones y mejorar el rendimiento
En muchos de los deportes cíclicos se tiende a crear una descompensación muscular debido a un sobeuso de la musculatura agonista respecto a la antagonista.
Es muy habitual sufrir molestias o incluso lesiones crónicas durante la temporada debido a que este problema aumenta a medida que pasan las competiciones y se incrementa la carga de entrenamiento, repitiendo una y otra vez la acción que descompensa.
En el caso de la natación estilo crol es muy conocido el dolor en la zona posterior del hombro, ya que el gesto implica una fuerte acción de rotación interna de hombro y la gran mayoría para evitar descompensaciones debe trabajar de manera constante la rotación externa. El ratio ideal de fuerza debe ser de 2:1 en rotadores internos respecto a rotadores externos, siendo un ratio de 3:1 indicado como potencialmente peligroso para el manguito de rotadores.
Afortunadamente el trabajo de este grupo muscular es muy sencillo de realizar y basta una simple goma elástica y una ejecución correcta para poco a poco corregir esta descompensación.
En el caso de ciclistas y corredores de fondo suele pasar algo parecido entre cuádriceps y femoral. Si perteneces a este grupo y sufres molestias en la zona anterior de la rodilla es posible que te esté ocurriendo este problema.
En este caso el cuádriceps siempre es más fuerte, pero el ratio idea debería ser de 3:2 y si este es mayor de 2:1 seguramente tengamos problemas (estudio).
Pero tenemos un hándicap importante, para realizar esta valoración no sirve cualquier máquina y lo ideal sería hacerlo con máquinas isocinéticas o al menos que tengan una adecuada biomecánica para que la valoración sea válida. Esto no es sencillo de encontrar.
Además existe otro problema, el cuádriceps es muy fácil de trabajar y casi cualquier ejercicio de piernas que se te ocurra implica que esta zona también lo haga. Pero precisamente esto es lo que no queremos ya que nuestra propia actividad hace que tengamos unos cuádriceps muy fuertes y trabajados.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para trabajar la zona femoral?
Sin duda la mejor opción es una buena máquina de femoral sentado. Incluso de femoral tumbado aunque no permite ser tan analítica como la anterior si tiene una biomecánica adecuada será una buena elección.
Pero cuando no podemos entrenar la fuerza en un gimnasio podemos seguir un estudio que nos ofrece la mejor solución.
En él se realizó una valoración mediante Electromiografía de cuál de los siguientes ejercicios sin necesidad de máquinas ofrecían la mayor activación del bíceps femoral y el semitendinoso
Recomendaciones:
- Realiza una valoración de agonistas y antagonistas al iniciar la temporada para evitar lesiones y realizar el trabajo de fuerza adecuado desde el inicio, merece la pena y ahorraras en preocupaciones y fisioterapia
- Una vez que conozcas tus puntos débiles trata de realizar los ejercicios más eficientes para mejorar esa descompensación y el rendimiento
- Los mejores ejercicios para femoral son las máquinas de gimnasio analíticas de esta zona, pero si no hay posibilidad estos son dos de los mejores ejercicios a realizar:
- Deslizamiento de pierna con toalla
- Femoral en TRX
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