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05
Lun, Dic

5 ejercicios para mejorar en natación

Tri-consejos

Nuestro colaborador Personal Running en este artículo nos dejan algunos consejos que podrán seros de utilidad de cara a combatir vuestros errores en el nado, cada uno de ellos, con su video demostrativo del ejercicio de técnica correspondiente.

 

5 consejos para mejorar en natación

Nuestro colaborador Personal Running en este artículo nos dejan algunos consejos que podrán seros de utilidad de cara a combatir vuestros errores en el nado, cada uno de ellos, con su video demostrativo del ejercicio de técnica correspondiente.

 

5 consejos para mejorar en natación

 

1) Deberíamos trabajar siempre sobre una posición lo más hidrodinámica posible, es decir, plana y paralela a la superficie del agua. Un error muy común es nadar con la cabeza demasiado levantada. Eso hace que desciendan tronco y piernas y por tanto ofrezcamos una mayor resistencia al avance. Para evitarlo, deberíamos comenzar an nadar con la cabeza más hundida moviéndola lo único e indispensable para respirar, llevando la mirada más en diagonal que frontal. Ello haría que automáticamente la cadera subiera y también las piernas, ofreciendo menos resistencia al avance.

 

Una parte importante en esta búsqueda de la posición hidrodinámica correcta es el trabajo de los músculos estabilizadores, sobre CORE, fitball, isométricos, posturales, etc... En este enlace podrás encontrar una gran variedad de ejercicios que te serán de gran ayuda para encontrarte más estable en el agua:

 

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

 

2) Por lo general nadamos demasiado planos, es decir, no se aprovecha el movimiento rotatorio del cuerpo en su eje longitudinal para llegar más lejos con la brazada y aplicar más fuerza en sus fases subacuáticas. No nos ayudamos del cuerpo como es debido y tratamos de traccionar únicamente con los brazos. Sería conveniente hacer mucho trabajo de punto muerto, insistiendo en la rotación del cuerpo sobre su eje longitudinal o rolido para permitir desplazarse hacia delante de forma más rectilínea, ayudándose de todo el cuerpo para ejercer fuerza de modo que se pueda llegar más lejos con la mano que desliza hacia delante y acabar mejor con la mano que acelera atrás. Aquí unos ejercicios interesantes:

 

 

3) La falta de apoyos eficientes en el agua es uno de los errores fundamentales en la natación y uno de los factores clave que dificultan el progreso en el medio acuático. Quizás más que un error sea una carencia, pero sí se puede mejorar trabajando sobre la percepción y la sensibilización de la mano en los distintos apoyos. Si la mano no apoya bien, desciende y permite que el codo caiga, lo que rompe la posición correcta del brazo en su intención de coger agua y desplazarlo hacia atrás. Es importante saber donde nos apoyamos y cómo para conseguir un nado efectivo, siempre tratando de buscar agua “muerta” o “sólida”. Para ello las remadas subacuáticas son un buen método para practicarlo, aquí tienes todas por fases:

 

 

Los ejercicios de contrastes con los cambios de posición de la mano también son importantes, aquí algunos como nadar con puños o con tres dedos:

 

 

 

4) Las posibles asimetrías en el nado también son errores comunes. Es frecuente ver como una mano entra demasiado cruzada o demasiado abierta con respecto a la otra. Este error podría solucionarse trabajando sobre los contrastes abierto-cerrado, siendo consciente de ambos extremos, percibiéndolos y posteriormente tratar de que entre a la altura del hombro. Aquí unos ejercicios de contrastes abierto-cerrado:

 

 

5) Llevar un codo demasiado bajo en la fase de recobro aéreo, permaneciendo éste por debajo de la altura de la mano es otro error común. Para conseguir por tanto llevar un codo más elevado en el recobro, serían interesantes los siguientes ejercicios:

 

 

Más información:  http://personalrunning.com/

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