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3 entrenamientos para mejorar la cadencia de pedaleo sobre la bici

Recopilamos algunas sesiones de entrenamiento para aprender a mejorar nuestra cadencia de pedaleo.

El canal de GCN en Español ha publicado un nuevo vídeo en su canal, donde nos cuentan que es la cadencia de pedalada, los beneficios que tiene y como mejorarla. Os mostramos unas sesiones para aprovecharnos de pedalear rápida y ágilmente.

En este video, nos dan  las herramientas para poder aumentar vuestra cadencia. Recuerda que una cadencia alta puede no hacerte más rápido en la bicicleta a corto plazo, pero con el entrenamiento puedes descubrir que esto realmente tos ayudará a largo plazo.

Entrenamiento 1

Objetivo rodar a cadencia alta y mejorar resistencia aeróbica

  • Calentamiento 15 minutos , 85 RPM

Bloques de 5 minutos

  • Al 50-70% FTP ( 90-95 RPM)
  • Últimos 45-60 segundos  110-125 RPM

Entrenamiento 2

Trabajo a muy alta cadencia

6 Bloques

  • 30 segundos a 130 RPM
  • 30 segundos a 90 RM

10’ descanso entre bloques

*Importante no botar sobre el sillín, siempre pedalada redonda

Entrenamiento 3

Sesión recuperación alta cadencia recuperar entrenamiento más duros

Se puede hacer sobre el rodillo ,en la vuelta a casa o en una rodada facil

Rodar en Z1 a 95-100 RPM

Esperamos que con estos consejos puedas aprender a ser mejor ciclista y triateta.

Foto: Youtube

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