Distancias en el triatlón
El triatlón es una carrera multideporte de resistencia que consiste en nadar, montar en bicicleta y correr en varias distancias.
Se convirtió en deporte olímpico oficial en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
La combinación más común de triatlón consiste en las disciplinas de natación, ciclismo y carrera, pero existen muchas variantes como el duatlón (carrera-ciclismo-correr), Aquabike (nadar y ciclismo) o Acuatlón (nadar y correr).
El equipamiento para un triatlón incluye un trisuit (o mono de triatlón) y zapatillas de ciclismo y running para correr. También se puede necesitar un traje de neopreno para nadar
La Unión Internacional de Triatlón (ahora conocida como World Triathlonl) se fundó en 1989 como organismo rector internacional de este deporte, con el objetivo principal de incluir el triatlón en el programa olímpico.
Este objetivo se alcanzó en 2000, cuando se añadió a los Juegos Olímpicos de Verano.
Kristian Blummenfelt ostenta el récord mundial IRONMAN con un tiempo de 7 horas, 21 minutos y 12 segundos, mientras que Yvonne van Vlerken tiene el récord femenino de larga distancia con 10 llegadas a meta en menos de 9 horas.
Si quieres iniciarte en el deporte del Triatlón, verás que hay muchas distancias en diferentes, es por esto que queremos ayudarte a diferenciarlas para poder elegir la que mejor se ajuste a tus condiciones.
¿En qué consiste un triatlón?
El triatlón es una mezcla de 3 deportes (natación, ciclismo y carrera) y las distancias de triatlón varían.
Además existen diversas modalidad dependiendo de los deportes que se realicen.
Modalidades de triatlón
Duatlón
El duatlón consiste en correr, ciclismo y carrera a pie. Suele haber diversas distancias pero las más comunes son el sprint y el olímpico.
Duatlón y triatlón cross
Las disciplinas del duatlón y el triatlón son similares a las pruebas en carretera, pero con la diferencia que el ciclismo se realiza con BTT y la carrera a pie es de Trail Running.
Acuatlón
Esta modalidad está cada vez más de moda y es perfecta para los nadadores y corredores que no les guste la bici.
Consta de 1km de natación y 5km de carrera a pie.
Aquabike
Esta es otra modalidad nueva que cada vez está teniendo más aceptación entre los triatletas.
Consta de natación para posteriormente acabar con la bicicleta, omitiendo el segmento de carrera a pie. Sus distancias son MD y LD
Triatlón de invierno
Es una modalidad que se realiza solo en los meses de invierno. Costa de carrera a pie, ciclismo en BTT y esquí de fondo para terminar la prueba.
¿Cuáles son las distancias de un triatlón?
En este artículo echamos un vistazo a las distancias de triatlón más comunes que existen en este deporte. Algunas de las pruebas de triatlón más famosas del mundo, como es e el caso del Campeonato del Mundo IRONMAN o la Gran Final de las Series mundiales tienen diferentes distancias en cada segmento.
Es por eso que dependiendo del tipo de competición en la que participes tendrás que completar diferentes distancias en la natación, ciclismo y en la carrera a pie.
Esta tabla muestra las distancias más comunes.
| Distancia | Natación | Ciclismo | Carrera a pie |
| Super sprint | 250 a 500 m | 6,5 a 13 km | 1,7 a 3,5 km |
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Short | 900 m | 40 km | 10 km |
| PTO | 2.000 m | 80 km | 18 km |
| Olímpico | 1.500 m | 40 km | 10 km |
| Media | 1.900 a 3.000 m | 80 a 90 km | 20 a 21 km |
| Larga | 1.000 a 4.000 m | 100 a 200 km | 10 a 42,2 km |
| Ironman | 3.8 km | 180 km | 42.195 km |
Supersprint
Gracias a su menor distancia, los Supersprints son ideales para los que quieren debutar en este deporte.
Aunque se suelen celebrar en pruebas con más distancias, a veces se pueden encontrar pruebas que se celebran en una piscina (16 largos de una piscina de 25 metros) antes de dirigirse al segmento ciclista.
Distancias: de 250 a 500 metros de natación, de 6 a 13 kilómetros de ciclismo y de 1,7 a 3,5 kilómetros de carrera a pie
En este tipo de distancias no suele haber necesidad de usar un traje de neopreno.
Sprint
La distancia sprint se compone de 750 metros de natación 20 Km de ciclismo y 5 Km de carrera.
Para debutar en esta distancia te aconsejamos que ya lleves acumulados entre 6 y 8 meses de entrenamiento de las tres disciplinas y seas capaz de completar por separado la unión de dos de los tres segmentos (nadar-bici, bici-carrera).
Un consejo que te damos es que revises el reglamento de la prueba que quieras realizar, dado que en muchas ocasiones se establece un tiempo máximo para realizar el segmento de natación y/o el de ciclismo.
Short
Esta es una competición que cada vez se ve más en las pruebas. Se encuentra entre la sprint y la estándar u olímpica y es ideal para tener las sensaciones y preparar el salto a los a la distancia que se disputa en los Juegos Olímpicos.
Sus distancias suelen ser 900 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie aunque hay variaciones dependiendo de la competición
Olímpico
El triatlón olímpico consta de 1,5Km de natación, 40Km de ciclismo y 10 Km de carrera a pie.
Terminar un triatlón olímpico puede llevarte entre dos horas y media y las 3 horas por lo que debes tener una buena base de resistencia aeróbica trabajada y adecuar tu nutrición e hidratación para el esfuerzo (esto también se entrena).
Para afrontar esta distancia , nuestra recomendación es que hayas acumulado experiencia en al menos 2 o 3 triatlones de distancia sprint y algún Short.
Además, es importe que hayas hecho varias carreras de 10Km, pero también después de haber montado en bici a una intensidad elevada, dado que tus piernas acumulan fatiga y las sensaciones son muy diferentes.
Al igual que en distancia sprint, puedes encontrarte con tiempos de corte para los diferentes segmentos o para el total de la prueba, por lo que debes ser coherente con tu nivel y forma física para realizarlo.
Siempre es mejor disfrutar una prueba más corta y tener ganas de seguir progresando, que desilusionarse en la primera experiencia por no ser un reto realista.
Half-Ironman / Ironman 70.3
El Ironman 70.3, también conocido como half, media distancia o medio Ironman, es un reto cada vez más de moda entre los triatletas.
En el calendario cada vez existen más pruebas de este tipo.
Su distancia es la mitad que la IRONMAN. 1.900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de carrera a pie.
70.3 significa la distancia total recorrida en millas durante todo el evento.
IRONMAN
IRONMAN es una marca ( en Mayúscula), pero otras empresas independientes organizan eventos de distancia de hierro (o de distancia completa) en la llamada distancia Ironman.
Sus distancias son 3.800 metros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros de carrera a pie.
Los tiempos más rápidos en esta distancia se establecieron en el IRONMAN Cozumel por Kristian Blummenflet y por Chrissie Wellington en Challenge Roth.
Otras distancias a tener en cuenta
Distancia PTO
La PTO ha entrado en el mundo de triatlón con mucha fuerza y en sus competiciones se disputan con una distancia un poco menor que un triatlón de media distancia.
Esta es la distancia que se denomina PTO : 2 km de natación, 80 km de bicicleta y 18 km de carrera a pie.
Ultra Triathlon
Las distancias de triatlón “Ultra” incluyen pruebas de distancia de hierro dobles, triples y cuádruples, hasta una deca e incluso doble deca.
Las distancias del Ultra triathlon son las siguientes:
- El primer día se nada 10 kilómetros (6,2 millas) y luego se hacen 144,8 kilómetros de ciclismo (90 millas).
- El segundo día recorren en bici 273,5 kilómetros (170 millas).
- El tercer y último día los participantes hacen 84,3 kilómetros (52,4 millas)
Super League Triathlon
La distancia de triatlón Super League es un formato de carrera nuevo, emocionante y súper corto.
Muchos de los mejores triatletas de corta distancia de todo el mundo, incluyendo medallistas olímpicos y campeones de todo el mundo compiten en este tipo de pruebas.
Slt Arena Games
La gran diferencia de los Juegos SLT Arena es que se nada en una piscina, se monta en una bicicleta con rodillo y se corre en una cinta de correr.
Además la carrera tiene lugar en la plataforma virtual Zwift, por lo que los espectadores también tienen la oportunidad de ver sus avatares en competencia directa con la interfaz de Zwift.
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