Distancias en el triatlón

Cuando empiezas a iniciarte en este deporte, verás que hay muchas distancias en triatlón diferentes, por eso queremos ayudarte a que las puedas diferenciar y así elegir la que más se ajuste a tus condiciones.

El triatlón es una mezcla de 3 deportes (natación, ciclismo y carrera) y las distancias de triatlón varían.

En este artículo echamos un vistazo a las distancias de triatlón más comunes que existen.

Media1.900 a 3.000 m80 a 90 km20 a 21 km

PTO1.900 a 3.000 m80 a 90 km20 a 21 km

Distancia Natación Ciclismo Carrera a pie
Ironman 3.8 km 180 km 42.195 km
Larga 1.000 a 4.000 m 100 a 200 km 10 a 42,2 km
Media 1.900 a 3.000 m 80 a 90 km 20 a 21 km
PTO 2.000 m 80 km 18 km
Olímpico 1.500 m 40 km 10 km
Short 900 m 40 km 10 km
Sprint 750 m 20 km 5 km
Super sprint 250 a 500 m 6,5 a 13 km 1,7 a 3,5 km
Infantil 200 – 500 m 5-15 km 1-5 km

¿Qué distancias tiene el triatlón?

 En teoría, un triatlón puede terminarse en cualquier distancia. Sin embargo, algunas de las pruebas de triatlón más famosas del mundo, como el Triatlón de Alpe d’Huez, tienen longitudes a medida.

IRONMAN o Full distance

IRONMAN es una marca, pero otras empresas independientes organizan eventos de distancia de hierro (o de distancia completa).

Sus distancias son 3.800 metros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros de carrera a pie.

Los tiempos más rápidos en esta distancia se establecieron en el Challenge Roth, en Alemania.

Half-Ironman / Ironman 70.3

 El Ironman 70.3, también conocido como half o media distancia, es un reto cada vez más destacado entre los triatletas y se ha desarrollado tanto que ahora hay más oportunidades de correr esta distancia que de afrontar el Ironman al completo.

Su distancia es la mitad que la IRONMAN. 1.900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de carrera a pie.

70.3 significa la distancia total recorrida en millas durante todo el evento.

El primer Campeonato Mundial Ironman 70.3 se celebró en Florida en 2006, pero la creciente demanda se traslada ahora anualmente a diferentes lugares del mundo.

Olímpico

El triatlón olímpico consta de 1,5Km de natación, 40Km de ciclismo y 10 Km de carrera a pie, esto puede traducirse en unas dos horas y media, por lo que debes tener una buena base de resistencia aeróbica trabajada y adecuar tu nutrición e hidratación para el esfuerzo (esto también se entrena).

Para afrontar la distancia olímpica, nuestra recomendación es que hayas acumulado experiencia en al menos 2 o 3 triatlones de distancia sprint.

Además, es importe que hayas hecho varias carreras de 10Km, pero también después de haber montado en bici a una intensidad elevada, dado que tus piernas acumulan fatiga y las sensaciones son muy diferentes.

Al igual que en distancia sprint, puedes encontrarte con tiempos de corte para los diferentes segmentos o para el total de la prueba, por lo que debes ser coherente con tu nivel y forma física para realizarlo.

Siempre es mejor disfrutar una prueba más corta y tener ganas de seguir progresando, que desilusionarse en la primera experiencia por no ser un reto realista.

Seguro que conoces mucha gente “atrevida” a iniciarse con distancias más largas, pero desde nuestra profesionalidad y conocimiento te aconsejamos coherencia, siempre tendrás tiempo para retos mayores con el entrenamiento y la experiencia, así que disfruta de los “pequeños pasos”!

Short

Esta es una competición que cada vez se ve más en las pruebas. Está entre la sprint y la estándar y es ideal para tener las sensaciones y preparar el salto a los deportes de resistencia.

Sus distancias suelen ser 900 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie aunque hay variaciones dependiendo de la competición

Sprint

La distancia sprint se compone de 750 metros de natación 20 Km de ciclismo y 5 Km de carrera.

Para debutar en esta distancia con agrado y disfrute, te aconsejamos que ya lleves acumulados entre 6 y 8 meses de entrenamiento de las tres disciplinas y seas capaz de completar por separado la unión de dos de los tres segmentos (nadar-bici, bici-carrera).

Revisa el reglamento de la prueba que quieras realizar, dado que en muchas ocasiones se establece un tiempo máximo para realizar el segmento de natación y/o el de ciclismo. T

en en cuenta el tiempo que puede llevarte acabar el triatlón haciendo una estimación aproximada de los ritmos de cada sector (si es el primero posiblemente sea en torno a una hora y media). Prepárate física y mentalmente para realizar dicho esfuerzo.

Supersprint

Gracias a su menor distancia, los Supersprints suelen realizar en una piscina (16 largos de una piscina de 25 metros) antes de dirigirse al recorrido en bicicleta.

Distancias: de 250 a 500 metros de natación, de 6 a 13 kilómetros de ciclismo y de 1,7 a  3,5 kilómetros de carrera a pie

Como resultado, no hay necesidad de usar un traje de neopreno o preocuparse por nadar en aguas abiertas.

Otros Formatos

Distancia PTO

La PTO ha entrado en el mundo de triatlón con mucha fuerza y en sus competiciones se disputan con una distancia un poco menor que un triatlón de media distancia.

Esta es la distancia que se denomina PTO : 2 km de natación, 80 km de bicicleta y 18 km de carrera a pie.

Ultra Triathlon

Las distancias de triatlón «Ultra» incluyen pruebas de distancia de hierro dobles, triples y cuádruples, hasta una deca e incluso doble deca, con estas últimas 20 carreras de distancia de hierro en 20 días o una continua y abrumadora de 48 millas de natación 2240 millas y 524 millas de carrera.

  • El primer día se nada 10 kilómetros (6,2 millas) y luego se hacen 144,8 kilómetros de ciclismo (90 millas).
  • El segundo día recorren en bici  273,5 kilómetros (170 millas).
  • El tercer y último día los participantes hacen 84,3 kilómetros (52,4 millas)

Super League Triathlon

La distancia de triatlón Super League es un formato de carrera nuevo, emocionante y súper corto. Rápido y salvaje, el triatlón Super League es disputado por algunos de los mejores triatletas de corta distancia de todo el mundo, incluyendo medallistas olímpicos y campeones de todo el mundo.

Slt Arena Games

La gran diferencia de los Juegos SLT Arena es que se nada en una piscina, se monta en una bicicleta con rodillo y se corre en una cinta de correr.

Además la carrera tiene lugar en la plataforma virtual Zwift, por lo que los espectadores también tienen la oportunidad de ver sus avatares en competencia directa con la interfaz de Zwift.

Te recomendamos la lectura de este artículo  ¿Qué distancia escojo para debutar en triatlón?

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