¿Qué máquina de cardio elegir: cinta de correr o bici de spinning?

Como deportista, seguro que te has planteado alguna vez cual es la mejor manera de entrenar el cardio en entrenamientos Indoor, ya sea en casa o en el gimnasio.

En las instalaciones deportivas como los gimnasios, puedes encontrar diferentes opciones u máquinas para hacer entrenamientos controlados o guiados por un monitor que mejoren tu capacidad cardiovascular.

Por ejemplo, puedes encontrar máquinas elípticas, de remo, cintas de correr o bicicletas de spinning con las que podrás entrenar de manera controlada mejorando tu capacidad física.

A veces, hasta estas máquinas se pueden conectar con el teléfono móvil para tener luego los datos del entrenamiento en nuestra APP favorita con el fin de analizar nuestro rendimiento en y ver como estamos evolucionando.

En este artículo vamos a hacer una comparativa entre los beneficios que tiene entrenar el cardio en una máquina de cinta de correr o en una bici de spinning.

Antes de nada, tienes que plantearte si eres de los que te gusta el gimnasio o bien quieres entrenar en casa, por eso es importante hacer comparativas para comprar la mejor cinta de correr y elegir la mejor opción para ti.

En este apartado encontraras una tabla resumen con las principales diferencias, similitudes, etc.  Que te dará una idea de cuál es la mejor que se adapta a tus necesidades.

	Cinta correr	Bicicleta Spinning
Mejora capacidad aeróbica	SI	SI
Se puede entrenar todo el año	SI	SI
Se hace en grupo	NO	SI
Se puede hacer en solitario	SI	SI
Entrenamientos controlados	SI	SI
Entrenar en casa	SI	SI
Puede ser aburrido	SI	NO
Riesgo de lesiones	Medio/Bajo	Bajo

Ventajas de entrenar en una cinta de correr

 

• Mejora la capacidad aeróbica /anaeróbica
• Se puede entrenar durante todo el año
• Ayuda a perder peso
• Ayuda a mejorar la técnica de carrera
• Ideal para entrenamiento Indoor
• Se pueden hacer entrenamiento controlado por velocidad, ritmo, pendientes, etc.
• Se puede entrenar en casa

El entrenamiento en cinta de correr es útil para todo tipo de personas, desde los que están buscando perder peso, que pueden andar a ritmos “ágiles” y controlados, hasta los deportistas de élite haciendo series a unos ritmos específicos para  mejorar su rendimiento en competición.

Si vives en una ciudad, sabrás que mantener un ritmo constante es algo complicado. Existen varios factores que pueden impedir mantener el ritmo, viandantes, tráfico, terreno, obras, etc. lo que hace ideal utilizar la cinta para hacer este tipo de sesiones.

Por otro lado seguro que en ocasiones has escuchado comentarios como que correr en la cinta es más lesivo, cuesta más, etc. Estos son falsos mitos que vamos a aclarar.

Hay que tener en cuenta que correr en cinta, además de las ventajas comentadas anteriormente y gracias al deslizamiento de la cinta supone para el corredor menor esfuerzo muscular en el movimiento de impulsar el cuerpo en la zancada.

Además tiene menos impacto que correr en asfalto, aunque dependerá de las zapatillas que se utilicen y la técnica de cada corredor.

Hay que tener en cuenta la sudoración en este tipo de entrenamientos, ya que al estar en un sitio cerrado con menos ventilación se suda más, por lo que hay que hidratarse continuamente durante las sesiones.

Inconvenientes

• Sensación de calor
• Puede ser aburrido
• Zancadas más cortas en principiantes

Ventajas de entrenar en una bicicleta de spinning

El entrenamiento de ciclismo Indoor o spinning es una de las alternativas más utilizadas en los gimnasios o incluso en la propia en casa.

Con las bicicletas de spinning se puede trabajar, además de las piernas y los glúteos, el Core, ya que intercalando momentos donde se va sentado, de pie, uniéndolo con la velocidad de la pedalada, o la resistencia se activan músculos por todo el cuerpo que ayuda a tonificar todo el cuerpo.

Este tipo de entrenamiento es una de las opciones más completas que puedes encontrar en el entrenamiento Indoor.

Al igual que en el caso de las cintas de correr, es importante hacer comparativas para elegir la mejor bici de spinning , ya que hay muchos modelos, calidades y dependiendo de tu nivel tendrás que elegir la que más se ajuste a tus necesidades

Puedes consultar este artículo donde hablamos de los diferentes tipos de bicicletas estáticas o spinning

Estos son algunos de sus beneficios

• Combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico
• Mejora capacidad cardiovascular
• Ayuda a quemar grasa, tonificar, etc.
• Se puede entrenar en grupo, o de manera virtual
• Al ser una actividad dirigida y muy dinámica ayuda contra el estrés
• Como hay que seguir el ritmo de la música en cada pedaleo, existe una concentración total en la sesión.
• Es un ejercicio bajo pacto por lo que se evitan lesiones en rodillas, tobillos, etc. (si la posición del sillín es correcta)
• Se puede entrenar en todo el año
• Se puede entrenar con ritmos controlados

En definitiva, ambas opciones son buenas para hacer entrenamientos Indoor, ya sea en el gimnasio o en casa, o si practicas cualquier deporte.