Nutrisport y la Quebrantahuesos, Nutrición y Tips para triufar
La Quebratahuesos es una competición con un recorrido de 200 km y un desnivel acumulado de 3.500 metros.
Se acerca una de las competiciones más esperadas del año dentro del mundo del ciclismo: la Quebrantahuesos Gran Fondo La Quebrantahuesos es una competición con un recorrido de 200 km y un desnivel acumulado de 3.500 metros.
Todo esto hace de la QH, una competición exigente con tiempos promedio de alrededor de las 6h de competición. Debido a su exigencia, no sólo debemos ir bien entrenados, sino que también haber tenido en cuenta que la nutrición juega un papel clave.
Te indicamos todos los tips nutricionales para triunfar en esta Quebrantahuesos para que disfrutes de cada Km como un/a verdadero/a #unstoppable.
¡LAS HORAS PREVIAS A LA QH SON CLAVE!
Será necesario planificar un buen desayuno rico en hidratos 3 horas antes de empezar. Además, bebida isotónica 2 tomar alguna horas antes Carbo Energy Gel de la prueba y/o un son también algunas ideas.
ESTAMOS PEDALEANDO EN PLENA QUEBRANTAHUESOS. ¡¿AHORA QUÉ?!
Sabiendo que la competición tendrá una duración superior a 2,5 horas, las necesidades de carbohidratos aumentan alrededor de unos 40-60g por hora pudiendo llegar hasta los 90g.
No nos olvidemos tampoco de las necesidades de sales minerales que también tendrán un incremento en función de la sudoración de cada persona. Para cubrir ambas necesidades puedes optar por varias combinaciones como por ejemplo:
- OPCIÓN 1: Sport Drink Iso powder o concentrado + barrita energética + platano
- OPCIÓN 2: Sport Drink Iso powder o concentrado + 1 Higums bar + 1 StimulRED Gummy.
- OPCIÓN 3: Sport Drink Iso powder o concentrado + Gel energético + membrillo
¿QUIERES SABER QUÉ TE RECOMENDAMOS PARA LA RECUPERACIÓN?
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