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Entrenamiento y calor¿Que pautas tienes que tener en cuenta para evitar un golpe de calor?

Conoce cómo afecta el calor a tu organismo durante el entrenamiento o competición

Llega una época complicada para aquellos deportistas que realizan sus entrenamientos en el exterior. Conoce cómo afecta el calor a tu organismo y qué pautas debes tener en cuenta para prevenir el temido golpe de calor.

Consejos a la hora de entrenar en situaciones de calor

Aumenta la hidratación y adapta la alimentación.

Mantén tu cuerpo hidratado durante todo el día, incluido durante el entrenamiento, e incluye en tu dieta alimentos de temporada con alto contenido en agua y evita aquellos que producen o favorecen la deshidratación (alcohol, grasas y azúcares).

Evita las horas centrales del día.

Entre las 12 y las 17 horas no es recomendable realizar ejercicio dado que en esta franja las temperaturas son más altas. Intenta adaptar tus entrenamientos a las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

Utiliza ropa adecuada.

Algunos falsos mitos difundidos sin fundamento pueden hacerte creer que la sudoración se relaciona con la quema de grasa, pero no es verdad. Por tanto, busca ropa adecuada que favorezca la evaporación del calor y colores claros. Además el uso de complementos como gorras o viseras es muy recomendable para protegerte del sol.

Escucha tu cuerpo.

Es muy probable que días de altas temperaturas te provoquen sensaciones de falta de energía o de fatiga en niveles de intensidad similares e incluso inferiores a otros días. Adapta los entrenamientos para no cometer esfuerzos extremos que puedan pasarte factura.

Realiza un periodo de aclimatación.

Posiblemente por objetivos u otras necesidades tengas que entrenar en situaciones de calor. Si esto fuera así, te recomendamos que, además de seguir las pautas anteriores, realices una adaptación progresiva en cuanto a la duración e intensidad de los entrenamientos que realizas en dichas condiciones y controles parámetros como la frecuencia cardiaca, la sudoración y la temperatura corporal.

Cómo detectar el golpe de calor

El temido y peligro golpe de calor tiene lugar cuando el cuerpo no es capaz de eliminar el calor mediante la sudoración, principalmente en ambientes muy calurosos y/o húmedos que provocan deshidratación.

Algunos síntomas que pueden alertarnos sobre el riesgo de golpe de calor cuando realizamos un entrenamiento en situación de calor y/o humedad son:

  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Confusión, visión borrosa, mareo
  • Sed
  • Nauseas, vómitos
  • Sequedad y enrojecimiento de la piel
  • Calambres musculares

                                                                                                                                                         No pongas en riesgo tu salud y escucha a tu cuerpo para poder llevar a cabo tus entrenamientos de forma saludable durante el verano

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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