¿Quieres preparar una prueba ciclista por etapas con entrenamiento Cruzado?

Yessica Peréz ganadora del Desafio Doñana y  Mavi Garcia Campeona de España de Duatlon LD y bronce en el Mundial nos dan sus consejos para afrontar una prueba por etapas

 

Hace unos días entrevistamos a la triatleta andaluza Yessica Pérez (ganadora del Desafio Doñana) y anunciamos que fichaba por el equipo ciclista Bizkaia-Durango donde corre también Mavi Garcia (Campeona de España de Duatlon LD, bronce en el Campeonato del Mundo de Duatlón y Campeona de España de ciclismo en Ruta)

Del pasado 16 al 20 de noviembre se celebraron en Sudáfrica las KZM Summer Series y allí estuvieron compitiendo Mavi Garcia y Yessica Bueno con su equipo el Bizkaia-Durango. Hemos hablado con ellas para que nos comenten como ha sido la preparación y competición, y también pedirles unos consejos de como compaginar sus entrenamientos de duatlón y carrera a pie en el caso de Mavi y lo propios del triatlón en el caso de Yessica.

Mavi Garcia

En mi opinión para hacer una vuelta por etapas hay que tener un fondo hecho previo a la competición y un entrenamiento de acumulación de trabajo para poder soportar bien el esfuerzo de tantos días.

Para mí, que practico duatlón y carrera a pié, es algo diferente ya que mi cuerpo está acostumbrado a no relajar demasiado. Trabajamos otras zonas musculares y pienso que eso nos da margen para poder estar entrenando más tiempo o de hacer mas sesiones de entrenamiento. Así que pienso que es beneficioso aunque mucha gente crea lo contrario.

Por otra parte una vez que llega las carreras hay que cuidar muchísimo todos los detalles para recuperar el máximo posible y dar lo mejor de ti en cada carrera. Lo primero y muy importante, es tomar los nutrientes necesarios dentro de los treinta minutos siguientes al esfuerzo ya sea con un batido o con comida.

Luego hay que intentar estar tranquilo y relajado y si se puede hacer un masaje, mucho mejor. Por último recomiendo las calcetas compresivas de recuperación para que ayuden a fluir mejor la sangre y podamos recuperar lo más rápido posible.

Por lo demás, ¡muchas ganas y tener una cabeza fuerte!

 

Yessica Pérez

Hace tan solo una semana que volvimos de Sudáfrica y es a día de hoy cuando comienzo a asimilar todo lo que hemos vivido allí. Han sido muchas las emociones que nos han rodeado esos días, risas, llanto, miedo, dolor, sufrimiento, satisfacción. Todas estas emociones se llevan mejor con buenas compañeras como Mavi, te ayudan, cuidan y miman como si de su familia se tratase.

La preparación previa a la carrera son muchas horas de entrenamiento, en la que puedes combinar las tres disciplinas del Triatlon, usando la bicicleta para coger el fondo, que es lo que al final te ayuda a levantarte al día siguiente ponerte el casco y salir de nuevo a darlo todo, la carrera a pie o series para llegar al puntito que te falta en la bicicleta y la natación a modo de relajación en los días de “descanso activo”.

Consejos:

– Descansar bien, comer carbohidratos la noche antes de la carrera y desayunar bien (avena, cereales, leche, fruta, café) 3 h antes.

– En carrera la hidratación y nutrición en todo momento es imprescindible.

– Los 30min tras finalizar la carrera son claves, a la hora de recuperar para el día siguiente debemos beber y comer aunque el cuerpo no nos lo pida.

– Un buen masaje en dirección ascendente, y mantener las piernas en alto ayudara a eliminar las toxinas de las piernas