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Entrenamiento en fatiga para transiciones

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Simula la fatiga del día de la carrera con este entrenamiento que combina bici y carrera

Este entrenamiento pretende simular la actividad que llevarás a cabo el día de la competición.

En lugar de repeticiones alternando entre bici y carrera este entrenamiento no solo enseña a tu cuerpo a hacer frente a los cambios del triatlón, sino también la forma de establecerse en un ritmo y unas pulsaciones eficientes para afrontar la competición.

Por eso nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la web triathlete.com, esperamos que te sirva

¿Cuándo hacerlo?

  • A mitad de temporada

Recomendaciones para el día del entrenamiento

  • Estar descansado el día del entrenamiento
  • No  hagas sesión de ciclismo el día anterior
  • Al día siguiente una salida suave en bici.
  • Deja la bicicleta en un coche o en casa antes de comenzar la carrera
  • Asegúrate de no tener interrupciones en los últimos minutos de bici y la transición hacia el segmento de carrera, de modo que podrás experimentar la transición exactamente igual que sucederá el día de la competición.

El entrenamiento

Calentamiento:

  • 10 minutos de bici ligera
  • 4 x (30 segundos pierna derecha, 30 segundos pierna izquierda, 30 segundos pedaleo normal)
  • 4 x (30 segundos con una intensidad de 8/10, 30 segundos pedaleo normal)

Segmento principal:

Bicicleta:

  • 3 x (3 minutos Intensidad 7/10, rec 1 minuto suave)
  • 4 x (1 minuto itensidad 8/10, 1 rec minuto suave) *En la última serie, no hay descanso de un minuto, se pasa directamente a la siguiente fase.

Carrera

  • 4 minutos Intensidad 8/10, 2 minutos suave
  • 4 minutos Intensidad 7/10, 1 minuto suave
  • 2 x (1 minuto Intensidad 8/10, 1 minuto suave)

Enfriamiento:

  • 5 minutos de carrera suave

Foto:ITU

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