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Entrenamiento de series en pista de Gwen Jorgensen

Es un buen entrenamiento para hacerlo y ganar velocidad

Ha extriatleta estadounidense Gwen Jorgensen ha compartido con sus seguidores en redes sociales un entrenamiento de series  en altura.

La sesión consiste en hacer 4 repeticiones de 1 milla (1,6 km, 4 vueltas) cada serie más rápida que la anterior, con recuperación en reposo. Posteriormente sigue con otra parte de entrenamiento de velocidad con series más cortas.

Entrenamiento Completo:

Este es el entrenamiento, con los tiempos ha he hecho, que pueden servir como referencia para que hagas el entrenamiento.

Ten en cuenta que hay que hacer un calentamiento al principio  y una vuelta a la calma después de la sesión

Serie Tiempo Ritmo
1-Milla 1:  5:20:6 (3:20 min/km)
2-Milla 2:  5:19.4 (3:19 min/km)
3-Milla 3:  5:16.4  (3:18 min/km)
4-Milla 4:  5:15.2  (3:17 min/km)
5-2x 800:  2:22.2 (2:58 min/km)
6-2x 400 : 1:09.1 (2:53 min/km)

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