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Consejos para cuidarte en la semana que hay competición

Te damos unas pautas para llegar al 100% a la competición

Cuando todo el trabajo ya está hecho y apenas quedan unos días para la competición, los pequeños detalles del día a día son los que más cuentan para llegar en perfectas condiciones al gran día.

El volumen del entrenamiento

En relación con el entrenamiento, durante la última semana el volumen total habrá disminuido considerablemente, manteniéndose en ciertos entrenamientos la intensidad.

Este hecho puede provocarte inseguridad al tener una frecuencia y cantidad de entrenamientos mucho menor y sentirte más tiempo “parado”. Sin embargo, estos ajustes están permitiendo a tu cuerpo asimilar todo el trabajo realizado y llegar sin fatiga para la competición, por lo que no deben caer en el error de incluir más entrenamientos no programados por tu entrenador.

El entrenamiento «invisible»

En cuanto al entrenamiento invisible, aquello que realizamos antes y después de nuestros entrenamientos o en la propia vida cotidiana y que afecta directamente al entrenamiento, tenemos dos ejes principales: la alimentación y el descanso

La alimentación es clave

Esta semana la alimentación es aún más clave para nuestro rendimiento. Dado que hemos disminuido el volumen total de entrenamiento, debemos ajustar las calorías que ingerimos a lo que gastamos, así como elegir alimentos que realmente nos proporcionen energía y nos ayuden a la recuperación.

El descanso

En cuanto al descanso, respetar los tiempos entre sesiones de entrenamiento, dormir al menos 8 horas al día y en lugares confortables, y utilizar otros medios como fisioterapia, estiramientos, baños de contrastes, etc., te ayudarán a la recuperación y el mantenimiento de las mejores condiciones físicas y mentales para tu competición.

Confía en tu trabajo, disfruta de los últimos días de entrenamiento y recuerda estas pautas básicas para llegar a la competición al 100% de tus posibilidades.

Laura García Cervantes

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