¿Cómo trabajar la fuerza sobre la bici para un Ironman? Por Alejandro Santamaría

Alejandro Santamaria  nos muestra en el siguiente vídeo un sencillo ejercicio que nos permitirá trabajar la fuerza y potencia sobre la bici, que además nos permitirá mejorar la  técnica sobre la bicicleta

Alejandro no solo es un gran deportista, como ya ha demostrado con muchas victorias profesionales a lo largo de su vida deportiva, sino que además ejerce como entrenador personal en su página online   Trientrenos.com

No te pierdas el siguiente video donde Alejandro nos cuenta sobre la biciclete como ejecutar correctamente este ejercicio.

Algunos consejos para el ejercicio

• Si conoces los datos de potencia, sigue lo que te ha dado tu entrenador
• Si tienes sensor de cadencia, bajar piñones hasta alcanzar la cadencia de 50-60 ppm
• Si eres triatleta, haz este ejercicio acoplado sobre el manillar para que sea más especifico
• Si no tienes sensor de cadencia, haz el siguiente ejercicios para calcularla

¿Cómo calcular la cadencia sobre la bici?

Contar las pedaladas que damos durante 10 segundos y multiplicamos por 6.  Es decir que si en 10 segundos damos 10 pedaladas, nuestra cadencia seria de 60 ppm

Más información:   https://www.trientrenos.com/

Entrena con Alejandro Santamaria. 26 años  de experiencia a tu disposición. Triatleta desde 1993 con 27 Ironman terminados y varios pódiums. Varias veces campeón de España elite. Entrenador desde 2001. Pionero en entrenamiento online