Artículos entrenamiento

¿Cómo recuperarse de un Ironman?

{wbamp-meta name=”image” url=”images/stories/noticias_08/alejandro-santamaria-recuperarse-ironman.png” width=”300″ height=”150″}

Aprende de unos de los mejores triatletas españoles cómo recuperarte de un Ironman

Alejandro Santamaria nos cuenta en este artículo como hay que hacer para recuperarse de una prueba tan exigente como un Ironman. Alejandro no solo es un gran deportista, sino que además ejerce como entrenador en su página online Trientrenos.com

Nadie mejor que el para que nos de primera mano algunos consejos que a muchos de nuestros lectores seguro le ayudaran en su próxima competición

Ironman, ¿cómo recuperar el cuerpo? ¿Qué hace Alejandro Santamaría?

Para muchos terminar el Ironman es el gran objetivo de su temporada, la meta final, por lo que después se relajan del todo y dan por terminada la temporada.

En mi caso me gusta hacer coincidir una semana de vacaciones justo después para desconectar. Pero ayudamos al cuerpo a recuperar mejor si hacemos algo de ejercicio. La cabeza es nuestro peor enemigo para esos días porque podemos estar desganados y pensando solo en relax. Sin embargo hacer algo de deporte variado y suave nos ayuda a incluso supercompensar todo el esfuerzo.

En la semana posterior no suelo tener nada planificado ni obligado. Prefiero dejar que el cuerpo y la cabeza me sugieran lo que les apetezca sin dar rienda suelta a sus deseos más perezosos.

Un paseo en bici, nadar 1.000m, pasear por el monte o trotar suave. Lo que sea pero algo y poco.  Y sobre todo hacer cosas diferentes a lo que estamos acostumbrados. Comer mucho, dormir más y desconectar. Y sobre todo dedicar más tiempo a la familia a la que inevitablemente hemos dedicado menos tiempo en las últimas semanas previas a un Ironman.

Después de esta primera semana podemos hacer algún entreno más cañero. Pero sobre todo dando prioridad a las recuperaciones y escuchando las sensaciones del cuerpo sin forzarlo más de la cuenta.

Lo mejor en estos primeros entrenos es hacer algunos cambios de ritmo cortos con mucha recuperación en cada uno de los 3 deportes y volver a fortalecer.

Algunos consejos

Entrenar lo que nos apetezca sin pasar de 2h de bici, ni de 50´de carrera ni de 1.500m de agua durante la primera semana. Con días intercalados de descanso total. Ideal hacer otros deportes diferentes.

Hidratarse más de lo normal para ayudar al cuerpo a la rehidratación y a eliminar toxinas.

Nutrirse especialmente bien para ayudar al cuerpo a recuperar mejor. Es un error común comer a base de comida basura después del Ironman a modo de premio. Pero en realidad eso es un castigo para el cuerpo. Comer más es normal, y hacerlo sin preocuparse de las calorías. Pero intentar hacerlo sin comidas procesadas y no castigar al cuerpo y a nuestro hígado con comida basura.

Más información: https://www.trientrenos.com/

Alejandro Santamaría

Entrena con Alejandro Santamaria. 26 años  de experiencia a tu disposición. Triatleta desde 1993 con 27 Ironman terminados y varios pódiums. Varias veces campeón de España elite. Entrenador desde 2001. Pionero en entrenamiento online. Especialista en triatletas que se inician.

Etiquetas
error: No puede hacer esta acción