Artículos entrenamiento

¿Entrenas con rodillo?

Los rodillos son herramientas muy utilizadas por los triatletas para hacer entrenamientos Indoor cuando hace mal tiempo o no hay mucho tiempo para entrenar

 

 

Seguro que ya estás empezando o has empezado tu temporada de duatlones y tampoco querrás llegar en un mal momento de forma a las primeras pruebas de la temporada de TRI por culpa de este tiempo tan cambiante y la disponibilidad que tenemos de horarios para poder entrenar que casi nunca son tan buenos como quisiéramos.

Archiconocido por todos pero guardando polvo en la mayoría de los trasteros o bajo el colchón de más de una cama está el que podría y debería ser nuestro mejor aliado en invierno, EL RODILLO.

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El Team Sky también usa los rodillos A DIARIO (Aunque más de [email protected] no se lo crea!!)

Tienes uno pero te surgen dudas sobre su uso (más que dudas diría falta de motivación), si será tan efectivo como tú quisieras, si te dará el punto que te da el salir a la carretera, si podrás cubrir esas sesiones que no tienes tiempo de hacer con él y mejorar tu rendimiento…. Pues desde la más pura lógica te vamos a echar un cable, te vamos a contar su uso y funcionamiento y, con ello, intentaremos ayudarte para que dejes esa vaguería y te pongas manos a la obra en la mejor forma de entrenamiento en estas fechas, días de lluvia e incluso sesiones donde no dispones de tanto tiempo por cualquier compromiso que te ha surgido ese día.

¿Qué es el rodillo?

Simplemente es un accesorio que colocamos en la rueda trasera (fijos), sobre el que podemos montar la bicicleta (rulos), o que podemos instalar sin rueda trasera ya que trae su propia piñonera y lo adaptamos a nuestra bici (también fijos).

Todo lo demás que nos pueda traer son accesorios: mediciones de cadencia y velocidad, conexión a pc y tablet para ver etapas y seguirlas, mediciones por potencia, oscilantes para simular mejor la carretera y regulación de resistencia con imanes.

Realmente lo único que, a mi modo de ver, considero necesario es la regulación de resistencia mediante una palanca, ruleta o similar en el manillar ya que en series intensas nos permite mejor jugar con la resistencia de forma inmediata, eso sí, mi consejo es jugar con ella cuando nos “quedemos sin desarrollo” es decir, cuando aun con el plato grande y piñones bajos no podamos llegar a la zona objetivo, ¿por qué? Simplemente porque es más real.

¿A cuánto equivaldría una sesión de rodillo en carretera?

No creo que nadie tenga ninguna duda que esta es la pregunta más consultada cuando alguien compra un rodillo o incluso entre los amigos de la grupeta de carretera cada domingo. Unos nos dirán que 1h de rodilla nos equivale a 2h en carretera, otros inclusive nos dirán que más, habrá quién pensará que lo mismo pero…. ¿cuál es la realidad?

Los POTENCIÓMETROS nos han ayudado con ello, puesto que antiguamente se decían barbaridades varias y todo el mundo se las creía pero ahora tenemos un dato cuando volcamos los datos del potenciómetro a algunas aplicaciones que nos indica CUÁNTO TIEMPO DE LA SESIÓN HEMOS ESTADO PEDALEANDO, y esto evidentemente es muy variable pero podríamos estimar que entre el 75-95% de la sesión la pasamos pedaleando. El resto simplemente no damos pedales en bajadas, vamos a rueda, pasamos por curvas, rotondas, giros, nos dejamos llevar, etc.

Con este dato, pregunta resuelta, para aquellos que entrenen siempre solos, en carreteras sin cruces, tráfico, sin demasiados desniveles, etc, 1h de rodillo será 1h10-1h15’ en carretera (como máximo) pero para aquellos que salgan en grupo podríamos llegar a estimar que en 1h en rodillo hacen lo mismo que en 1h20-25’ en carretera.

“Por lo tanto, si leyendo estos párrafos anteriores estás pensando que la siguiente sesión que vayas a perder por climatología la harás en rodillo y vas a reducir la duración un 10-15% del total, estás en lo correcto. Coge una toalla, un leve ventilador, ponte tu música favorita, hidrátate bien y ¡¡dale gasss a los pedales que es lo único que necesitas para cumplir!!”

Entonces…. ¿Por qué se nos hace más duro?

   Podríamos enumerar muchos factores pero creo que los principales con los que nos debemos quedar son 3:

  • Factor psicológico
  • Refrigeración
  • Potencia desarrollada

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A este corredor del Orica también le cuesta más hacer rodillo que competir…. ¡PERO LO HACE!

¿Podemos hacer cualquier tipo de entrenamiento en él?

ras este pequeño desarrollo sobre el rodillo y sus usos, creo que ya tendremos una pequeña idea qué podremos desarrollar mejor en él y qué no, evidentemente es una herramienta para el trabajo de ritmos medios e intensos, una herramienta fundamental para el trabajo de calidad (cualquiera que siga en Twitter a triatletas como Clemente Alonso o Jonathan Bronwlee verá cómo lo usan en trabajos de gran intensidad, ¡¡Y NO SE QUEJAN!!) pero no será (únicamente por motivos psicológicos y posible deshidratación) una herramienta adecuada para rodar durante horas, para esto, las grupetas.

Por último y para despedir este artículo, os dejamos los 10 mejores usos que pensamos debe tener un rodillo:

10 usos que hacer al rodillo

  • Trabajo de calidad en sesiones de corta duración con series controladas
  • Entrenamiento con baja disponibilidad de tiempo, maximizando beneficios y evitando pérdidas de tiempo (atascos, cambios de ropa, preparación, etc)
  • Trabajos regenerativos tras días de mucha carga
  • Entrenamiento con mala climatología
  • Vuelta a la calma tras una sesión de running o tras una salida donde llegamos a casa al 100% (ver cualquier equipo ciclista en una gran vuelta….)
  • Trabajo de transiciones o multitransiciones
  • Sesiones de técnica y altas cadencias
  • Mejoras propioceptivas y de feedback tras estudio biomecánico
  • Entrenamiento cruzado
  • Vuelta a los entrenos tras lesión o durante lesión

Si aun con esto te surgen dudas, tienes alguna pregunta o quisieras ampliar más información sobre el tema contáctanos por correo o escribe tus comentarios, ¡¡juntos, aprendemos todos!!

J. Luis Caballero

Entrenador de Triatlón – FTCV

email: contacto @ behealth.es

Fotos: Facebook

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