¿Cómo correr con mascarilla?

Te traemos varias pautas y consejos para que puedas adaptarte a su uso en actividad física vigorosa.

Cada vez nos encontramos con más situaciones que nos obligan a realizar actividad física con mascarilla.

Te traemos varias pautas y consejos para que puedas adaptarte a su uso en actividad física vigorosa.

Diversas Comunidades Autónomas han sorprendido con la obligatoriedad de usar la mascarilla en la práctica deportiva.

Pero también nos encontramos carrera populares que ya exigen el uso de la mascarilla en los primeros kilómetros desde la salida (Vuelta Pedestre Tres Cantos 2021).

Para que no te resulte imprevisto en tus futuras competiciones o entrenamientos, si tu Comunidad Autónoma así lo regula, te aconsejamos llevar a cabo una adaptación progresiva en su uso durante el ejercicio físico.

 ¿Cómo empezar a utilizarla?

El uso de mascarilla en los entrenamientos debe ser progresivo en cuanto a la duración y la intensidad del ejercicio.

Puedes comenzar utilizándola en el calentamiento en estático (Ej.: movilidad articular) y posteriormente incluirla en el calentamiento más dinámico (Ej.: carrera suave).

Una vez te hayas adaptado a ella, utiliza la mascarilla cuando hagas rodajes a ritmo cómodo-medio, controlando el tiempo de uso.

Por ejemplo, el primer día de rodaje úsala 10 minutos y de ahí ve aumentando hasta conseguir un entrenamiento de 30-45 minutos con mascarilla.

Cuando te sientas cómodo utilizándola, que, aunque no lo creas puedes llegar a conseguirlo, prueba a realizar alguna serie de ritmo de competición con ella.

De esta forma llegarás al día de la carrera con las sensaciones controladas y evitarás una alteración de la frecuencia cardiaca por encima de lo esperado en el momento de la salida.

 ¿Qué mascarilla utilizar?

Actualmente nos encontramos infinidad de modelos de mascarillas en el mercado.

Nuestra recomendación es que busques una específica para hacer actividad física. Si tienes dudas, te dejamos algunas ideas:

Aunque para gustos los colores, algunas características imprescindibles para tu mascarilla son la comodidad y el ajuste (ya sea a la cabeza o en las orejas), así como la transpirabilidad.

El uso de mascarillas lavables también te permitirá un ahorro y contribución al medio ambiente frente a las desechables.

Ten paciencia y date tu tiempo.

Al principio también nos parecía impensable estar en cualquier espacio abierto o cerrad con mascarilla y hoy en día es una parte más de nosotros.

Adaptémonos a la nueva situación y sigamos disfrutando del deporte.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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