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Sesión de entrenamiento para carrera: Fartlek

Haz esta sesión de menos de 1 hora

Esta sesión de Fartlek diseñada por la revista triathlete no debería ser demasiado exigente para la piernas, ya que los intervalos más largos son de tres minutos, pero sin duda te ayudará a aumentar la velocidad.

La sesión de menos de 1 hora comienza con un calentamiento suave de 15-20 minutos, a un ritmo relajado y fácil. Aumenta el ritmo y el esfuerzo cada 5 minutos aproximadamente durante el calentamiento, hasta el momento en estés listo para los cambios de ritmo.

Durante el entrenamiento en pirámide, la percepción del esfuerzo tendría que ser de 8/10.

Si lo ves necesario, a lo largo del entrenamiento puedes incrementarlo, pero lo más importante es ser constate en el ritmo en todas las repeticiones así que el ritmo en los tramos de 3′ tiene que ser igual al que lleves en los de 1’

La idea de esta sesión es ir de una carrera lenta a un ritmo fuerte para después volver a correr lento . Asegúrate de hacer el 1 minuto de recuperación entre cada intervalo.

Sesión de Entrenamiento Fartlek

Intensidad del entrenamiento: 8/10

Calentamiento

  • 15-20 minutos rodaje fácil

Fase principal

Trabajo en pirámide , con 1 minuto suave de recuperación entre intervalos

  • 1’ fuerte + 1’ suave
  • 1’ fuerte + 1’ suave
  • 2’ fuerte + 1’ suave
  • 2’ fuerte + 1’ suave
  • 3’ fuerte + 1’ suave
  • 3’ fuerte + 1’ suave
  • 2’ fuerte + 1’ suave
  • 2’ fuerte + 1’ suave
  • 1’ fuerte + 1’ suave
  • 1’ fuerte + 1’ suave

Vuelta a la calma

  • 10 ‘ carrera fácil
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