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¿Qué es el entrenamiento polarizado?

Este tipo de entrenamiento se basa, a groso modo, en entrenar sin utilizar las intensidades medias.

Seguramente hayas oído hablar de este método de entrenamiento utilizado por deportistas de resistencia, principalmente atletas, o incluso que alguien te lo haya aconsejado, pero es posible que no sepas en qué consiste específicamente.

El entrenamiento polarizado no es un “invento” actual. El Dr. Stephen Seiler lleva una década publicando valiosos trabajos sobre este método de entrenamiento en deportistas de resistencia.

Este tipo de entrenamiento se basa, a groso modo, en entrenar sin utilizar las intensidades medias. Más específicamente, la distribución del entrenamiento se realiza de la siguiente forma:

  • En torno al 75-80% del volumen total de entrenamiento se realiza a baja intensidad (por debajo del primer umbral, VT1).
  • Alrededor del 15-20% del volumen total de entrenamiento se realiza a alta intensidad (por encima del segundo umbral, VT2).
  • Apenas un 5% del volumen total de entrenamiento se realiza a una intensidad entre umbrales (VT1-VT2).

Este modelo nos presenta 3 zonas de entrenamiento,

A diferencia de las 5 zonas de entrenamiento comúnmente utilizadas, este modelo nos presenta solo 3 zonas, de las cuales la baja intensidad es la principal protagonista.

En relación con el entrenamiento en triatlón, las investigaciones científicas no son muy numerosas, pero encontramos varias que muestran mejoras en el rendimiento de deportistas amateur (no principiantes) y de alto nivel cuando se compara este método de entrenamiento con otros métodos.

Requisitos y puntos fundamentales para hacer este tipo de entrenamiento

Algunos requisitos y puntos fundamentales que debes tener en cuenta para hacer este tipo de entrenamientos:

  • Debes conocer tus umbrales, para ello una prueba de esfuerzo realizada por profesionales te resultará muy útil.
  • Debes conocerte, y tener experiencia en el entrenamiento. Entrenar como profesional no te hace profesional, por lo que debes ser consciente de que necesitas acumular experiencia en el entrenamiento.
  • No olvides que la mayor parte del entrenamiento es a baja intensidad, y dicha intensidad la marca tu umbral.
  • Mira tu tiempo y disponibilidad. Altos volúmenes a baja intensidad pueden suponerte sesiones más  largas.

Sin duda alguna y lo más importante, contrata un profesional para planificar tus objetivos.

Recuerda que las recetas de entrenamiento no existen, solo existe la constancia y el trabajo bien hecho, así que rodéate de buenos profesionales y alcanza tus objetivos.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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