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Por fin te has decidido por el triatlón pero te asaltan las dudas sobre la distancia que puedes ser capaz de terminar sin morir en el intento.

 Te damos algunos consejos para que elijas con cabeza la distancia de tu primer triatlón, considerando como opciones la distancia supersprint, sprint y olímpica.

Distancia supersprint

Según el reglamento de la Federación Española de Triatlón, estas pruebas pueden costar de las siguientes distancias para cada uno de los segmentos: 250-500 metros de natación, de 6,5 a 13Km de ciclismo y de 1,7 a 3,5 Km de carrera a pie.

Sin duda alguna, si apenas llevas unos meses practicando triatlón, o si alguno de los tres deportes que lo componen es aún un punto flaco que te da inseguridad, esta es tu distancia para debutar. Además, en esta distancia normalmente está  permitido el uso de la bicicleta de montaña, por lo que es un punto a favor si aún no tienes bicicleta de carretera.

Distancia sprint

La distancia sprint se compone de 750 metros de natación 20 Km de ciclismo y 5 Km de carrera. Para debutar en esta distancia con agrado y disfrute, te aconsejamos que ya lleves acumulados entre 6 y 8 meses de entrenamiento de las tres disciplinas y seas capaz de completar por separado la unión de dos de los tres segmentos (nadar-bici, bici-carrera).

Revisa el reglamento de la prueba que quieras realizar, dado que en muchas ocasiones se establece un tiempo máximo para realizar el segmento de natación y/o el de ciclismo. Ten en cuenta el tiempo que puede llevarte acabar el triatlón haciendo una estimación aproximada de los ritmos de cada sector (si es el primero posiblemente sea en torno a una hora y media). Prepárate física y mentalmente para realizar dicho esfuerzo.

Distancia olímpica

El triatlón olímpico consta de 1,5Km de natación, 40Km de ciclismo y 10 Km de carrera a pie, esto puede traducirse en unas dos horas y media, por lo que debes tener una buena base de resistencia aeróbica trabajada y adecuar tu nutrición e hidratación para el esfuerzo (esto también se entrena).

Para afrontar la distancia olímpica, nuestra recomendación es que hayas acumulado experiencia en al menos 2 o 3 triatlones de distancia sprint. Además, es importe que hayas hecho varias carreras de 10Km, pero también después de haber montado en bici a una intensidad elevada, dado que tus piernas acumulan fatiga y las sensaciones son muy diferentes.

Al igual que en distancia sprint, puedes encontrarte con tiempos de corte para los diferentes segmentos o para el total de la prueba, por lo que debes ser coherente con tu nivel y forma física para realizarlo. Siempre es mejor disfrutar una prueba más corta y tener ganas de seguir progresando, que desilusionarse en la primera experiencia por no ser un reto realista.

Seguro que conoces mucha gente “atrevida” a iniciarse con distancias más largas, pero desde nuestra profesionalidad y conocimiento te aconsejamos coherencia, siempre tendrás tiempo para retos mayores con el entrenamiento y la experiencia, así que disfruta de los “pequeños pasos”!

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón