Si eres de los que se olvida con frecuencia la botella de agua para ir a entrenar, lee con atención lo que implica para tu cuerpo y tu rendimiento la falta de hidratación adecuada.
Centrándonos en tu salud, en la siguiente tabla te mostramos los efectos que producen en el funcionamiento de tu organismo la pérdida de agua:
Pero además de estas graves consecuencias, la deshidratación provoca un descenso en el rendimiento deportivo, de forma que la pérdida de un 1% de deshidratación ya supone un descenso del 5% del rendimiento y si llegamos a un 5% de deshidratación, el rendimiento se verá disminuido en un 30%.
Fuente: Wilmore & Costill (1999)
Por ello, te indicamos pautas básicas que puedes aplicar en tus entrenamientos y competiciones para llevar un adecuado nivel de hidratación (Palacios Gil-Antuñano et al., 2008):
Ahora ya lo sabes, si tu salud quieres proteger y tu rendimiento quieres mantener, cuida tu hidratación día a día y acostumbra tu organismo a digerir las bebidas que vayas a utilizar en competición
Referencias
Palacios Gil-Antuñano et al., AMD, 2008;25(126):245. Federación Española de Medicina del Deporte “Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos.
Wilmore, H.J. y Costill, D.L. (1999). Fisiología del esfuerzo y del deporte (2ª ed.). Barcelona: Paidotibo.
Laura García Cervantes