Gurutze Frades nos cuenta Tres consejos para mejorar en Triatlón de Larga Distancia

Guruzte Frades no da sus mejores consejos para mejorar en las 3 disciplinas de un triatlón de larga distancia

 

 

¿Qué recomiendas a nuestros lectores para  mejorar en la natación?

Pienso que hay que darle importancia a la natación. En muchos casos la mejora que se obtiene es mínima y se deja un poco de lado pero los entrenos de piscina también se suman al volumen total de toda la preparación.

 

Hay que tener paciencia. Para los que no hemos sido nadadores resulta muy difícil encontrar sensaciones, hay que hacer muchos metros y el agua es muy desagradecida.

 

El trabajo de técnica, fuerza y elasticidad son interesante. La fuerza se puede trabajar en el gimnasio y en el agua con palas. La elasticidad haciendo unos estiramientos antes y después de nadar. La técnica se trabaja mucho en pretemporada pero también se puede meter un poco en le calentamiento de los entrenos.

 

Y a todos aquellos que les cuesta entrenar solos o exprimirse, o les cuesta meterse al agua, les recomiendo hacerse un grupito para quedar e ir la pisci.

 

¿Qué recomiendas a nuestros lectores para  mejorar sobre la bicicleta?

Hacer una buena base durante el invierno, empezar con series cortas y potentes ( a mi de vez en cuando me gusta hacerlas en el rodillo, consigo hacerlas mas fuertes y constantes) y luego empezar con las series en el acople, cada vez mas largas.  Meter entrenos de puertos creo que es  muy recomendable, es una manera de trabajar la fuerza.

 

En cuanto a aparatos: el cadenciómetro me ayudó mucho al principio, por ejemplo para no ir atrancada, despues empecé a trabajar con potenciómetro y ahora mismo pienso que es un instrumento indispensable en mis entrenaminetos de bici.

 

¿Qué recomiendas a nuestros lectores para  mejorar en carrera a pie?

Hacer una base en el invierno, con días de técnica. Hacer escaleras, cuestas, series cortas y como en la bici ir subiendo el volumen y la intensidad.

 

En la carrera pie recominedo no sobre-entrenarse ya que puedes castigar mucho el cuerpo.

 

Personalmente me gusta hacer carreras populares y corro crosses en invierno para ir cogiendo fuerza y chispa. Es una manera divertida y amena.

 

Un último consejo.

La mejora en el triatlón no se consigue de un día para otro. Constancia en el entrenamiento durante mucho tiempo es la base para obtener resultados. Y muy importante, disfrutar de lo que se hace.

 

Blog: gurutzefrades.com

FB: gurutze.fradeslarralde

TW: @gurutzefrades

Palmarés:

• Campeona de España de media distancia 2013
• Campeona de España de larga distancia 2011 y 2012
• 7ª mundial de larga distancia 2013
• 9ª mundial de larga distancia 2012
• Campeona del Mundo por equipos mundial de larga distancia 2012
• 5 veces campeona de Euskadi ( 2 duatlón sprint, 2 duatlón corta y triatlón olímpico)

 

Objetivos 2013:

Los objetivos de este año han sido los campeonatos de España de media y larga distancia y el mundial de larga distancia en Belfort. Ir mejorando en distancia Ironman.

 

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