Guía para entrenar en navidad

Siempre se puede encontrar la forma de combatir los excesos sin poner en riesgo tu salud, te damos varios consejos para ello.

Llega la Navidad y con ella la dificultad de mantener los buenos hábitos. Cenas, comidas y viajes que te hacen perder la rutina y aumentar la ingesta calórica.

Siempre se puede encontrar la forma de combatir los excesos sin poner en riesgo tu salud, te damos varios consejos para ello.

 Busca un reto deportivo.

Tendrás una San Silvestre en cada ciudad o pueblo, por lo que sin duda alguna es la mejor opción.

El hecho de proponerte este objetivo no es otro que obligarte a mantener tu rutina de entrenamiento para realizarlo con éxito y sin daños.

 Los deberes a primera hora.

Siempre que te sea posible, trata de realizar tu rutina de entrenamiento cuando te levantes. De esta forma, imprevisto o planes posteriores no harán que te saltes tu día de entrenamiento.

 Resérvate una hora al día para ti.

Si estableces una rutina diaria de una hora, que posiblemente sea menos de lo que suelas hacer en otras fechas, tendrás al menos la posibilidad de mantenerte activo todos los días.

 Evita los excesos.

Puedes disfrutar de otro tipo de comida que no suelas incluir en tu dieta diaria como los dulces navideños, pero ya que lo vas a hacer trata de no excederte comiendo 5 polvorones al día o medio cochinillo para cenar.

 No te olvides del entrenamiento de fuerza.

En cualquier lugar y momento puedes realizar una rutina de fuerza con el propio peso corporal, ayudando a mantener tu masa muscular que a su vez mantiene más elevado el consumo calórico basal.

 No realices acciones compensatorias.

Como hoy he entrenado hora y media puedo ingerir más calorías”, es un pensamiento erróneo.

Debemos pensar de forma global, dado que un día puedes haber consumido más calorías entrenando de las que hayas ingerido pero al día siguiente puede ser que no entrenes.

 Escucha tu cuerpo.

Estados de resaca son frecuentes en estas fechas y sin duda alguna, entrenar de forma intensa esos días no es lo más recomendable.

Hidrátate para ayudar al cuerpo a recuperarse de la deshidratación que provoca el alcohol, duerme las horas que necesites y realiza una actividad de intensidad baja para favorecer el riego sanguíneo y la eliminación de toxinas.

 Busca compromiso externo.

Una forma de ayudarte a vencer la temida pereza en estos días es quedar con un amigo o familiar para salir a entrenar.

El hecho de saber que vas a fallar a alguien creará un compromiso en ti para no saltarte la rutina.

 Es tiempo para disfrutar pero también puedes entrenar, la fuerza de voluntad y la organización son la clave de estas fechas. 

Laura García Cervantes

 Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

 

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