¿Cómo entrenar en las primeras semanas de la temporada.? Por Alejandro Santamaría

Alejandro Santamaria  nos cuenta en el siguiente artículo como plantear la primera parte de la temporada y los errores que hay que evitar para alcanzar el 100% en el momento objetivo de la temporada.

En los primeros meses de entrenamiento tenemos que tener paciencia. Después de unos días de descanso hemos perdido la forma y empezamos a unos ritmos muy lejanos a nuestro mejor momento. Y eso duele.

Sin embargo tenemos que tener sangre fría y no tener problema en correr 30 segundos más lento con el mismo esfuerzo ni tenemos que tener prisa en correr al mismo ritmo de cuando estábamos en forma. Paciencia!!

 La Navidad nos deja algún kilo de más y el invierno menos tiempo y ganas para entrenar. Hay que ser duros de cabeza y saber que con constancia volveremos a correr rápido. Y no caer en el error de forzar desde el primer día para ir a los ritmos anteriores. Vamos más despacio pero no hay que perder la calma y saber que en unas semanas todo vuelve a la normalidad. No estamos acabados.

 En las primeras semanas es importante también hacer entrenamientos muy lentos donde trabajamos al metabolismo de las grasas y si es en ayunas mejor.

 Cuando toca lento tiene que ser lento y cuando es rápido que sea rápido.

En las primeras semanas también es bueno hacer algunos entrenos intensos, trabajar velocidad y fuerza. Hay que hacer intervalos con ritmos muy altos, VAM y VO2, pero cuidando mucho la duración de los intervalos y no queriendo hacer ahora los entrenos más intensos del año. A mí me gusta hacer por ejemplo series en cuesta corriendo o usar el rodillo para hacer series cortas de bici o trabajos de fuerza especifica con desarrollos grandes. El gimnasio y las pesas deben ser buenos aliados en estas semanas.

La paciencia es la primera virtud del fondista. Los resultados llegaran pero no hay que tener prisa para conseguirlos ya!!  y hay que saber que el recorrido tiene que ser progresivo y la planificación tiene que ir con calma.

 Debemos tener cuidado con las grupetas de ciclismo donde es fácil picarse y siempre tendremos alguien que quiere demostrarte en cada repecho que es mejor que tú. Si somos listos no debemos picarnos, no hace falta demostrarle a todo el que nos adelante por la carretera lo buenos que somos. Para eso están las competiciones. Y debemos saber diferenciar entre no poder y no querer. En estas semanas es mejor no querer e intentar respetar nuestro ritmo.  Paciencia!!

 En todos los grupos siempre hay algunos deportistas que empiezan el año muy motivados y quieren apretar y demostrar lo buenos que son en cada oportunidad. La motivación no es infinita y hay que saber guardarla para cuando hay que entrenar más duro. Ahora nos vale con ir cumpliendo el programa y mejorando poco a poco. Normalmente los que ahora están onfire en unos meses estarán ko y sin ganas.

El objetivo tiene que ser alcanzar nuestro 100% en el momento adecuado y que este tope sea muy alto y dure mucho.  Cuanto más tiempo tardes en alcanzar ese 100% más alto será y más te durará. Así que paciencia.

Más información:   https://www.trientrenos.com/

Entrena con Alejandro Santamaria. 26 años  de experiencia a tu disposición. Triatleta desde 1993 con 27 Ironman terminados y varios pódiums. Varias veces campeón de España elite. Entrenador desde 2001. Pionero en entrenamiento online