4 entrenamientos para el día de año nuevo

Comienza el año con un buen entrenamiento

Marisco, embutido, carne, pescado, vino, champán, mazapán, polvorones y turrones, seguro que la mayoría están en tu cena de Nochevieja y no te quedarás con las ganas de comerlos y beberlos.

Te ayudamos a disminuir tu cargo de conciencia del día de Año Nuevo con varias posibilidades de entrenamiento.

Carrera

Lo más adecuado es que escoja un rodaje cómodo, de una distancia o duración en la que estés habituado.

Olvídate de mirar el ritmo y céntrate en disfrutar que comienza un año nuevo con muchos objetivos por cumplir. Puedes incluir cambios de ritmo, pero no te aconsejamos que busques intensidades altas.

Ciclismo

Una ruta sin mucha exigencia es la clave para comenzar el año. Puedes elegir si prefieres día de montaña o carretera pero presta atención a la climatología y abrígate en consecuencia.

No olvides tu hidratación y alimentación si la ruta es larga

Natación

Si eres de los privilegiados que tienen el mar cerca de casa, comenzar el año con un chapuzón es una de las mejores opciones.

La distancia a recorrer dependerá de tu estado de forma, pero si llevas tiempo sin ponerte un neopreno para nadar, no te excedas o tus hombros se resentirán.

Si optas por la piscina, un entrenamiento sencillo de series de 100-200m alternando material para que sea ameno, con descansos en torno 15-20” e intensidades del 70-80%, es un plan perfecto para las primeras brazadas.

Gimnasio

Si eres de los que opta por ir al gimnasio, realiza una rutina similar a la habitual con algo menos de carga, pues tu cuerpo es posible que no se encuentre en las mejores condiciones para forzar.

Otra opción es seguir una rutina de entrenamiento funcional en casa.

Precauciones a tener en cuenta

  • Si has ingerido alcohol, tu cuerpo está deshidratado y esto aumenta el riesgo de sufrir calambres y tirones
  • Si no has dormido mucho, el sistema nervioso está fatigado, la falta de atención a veces conlleva descuidos tontos que pueden ocasionarnos lesiones
  • Si no has entrenado con asiduidad, hoy no es el día de hacer todo lo que dejaste pendiente
  • Escucha tu cuerpo y adáptate a lo que te pide, ya habrá tiempo para forzar un poquito más.
Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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