Los errores en el entrenamiento en la primera causa de lesión cuando practicamos la carrera a pie
Investigaciones actuales sugieren que las causas de lesión en la carrera son las siguientes y en este orden de mayor a menor repercusión sobre la lesión:
Errores de entrenamiento
Genética
Biomecánica
Calzado
Por lo que principalmente te recomendamos que vigiles tu entrenamiento, algunos aspectos a considerar:
Entrenar 6 días a la semana es menos lesivo que entrenar un par de días a la semana
No aumentes más del 12% la intensidad y volumen de entrenamiento por semana
Combina tu deporte con otros para disminuir la carga sobre los tejidos y poder seguir entrenando a nivel fisiológico
Tu rendimiento no solo depende de la cantidad de kilómetros puedas hacer en una semana, consulta con un experto
Toma los macronutrientes y micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu sistema locomotor y de reparación
Realiza trabajo neuromuscular compensatorio un mínimo de 3 veces a la semana
Revisa y trabaja tu biomecánica, consulta con un experto
Llevar unas zapatillas caras y muy amortiguadas no va a conseguir que dejes de lesionarte, incluso podría ser que no fuera lo más óptimo para ti