Principales causas de lesión en la carrera a pie

Los errores en el entrenamiento en la primera causa de lesión cuando practicamos la carrera a pie

Investigaciones actuales sugieren que las causas de lesión en la carrera son las siguientes y en este orden de mayor a menor repercusión sobre la lesión:

• Errores de entrenamiento
• Genética
• Biomecánica
• Calzado

Por lo que principalmente te recomendamos que vigiles tu entrenamiento, algunos aspectos a considerar:

• Entrenar 6 días a la semana es menos lesivo que entrenar un par de días a la semana

• No aumentes más del 12% la intensidad y volumen de entrenamiento por semana

• Combina tu deporte con otros para disminuir la carga sobre los tejidos y poder seguir entrenando a nivel fisiológico

• Tu rendimiento no solo depende de la cantidad de kilómetros puedas hacer en una semana, consulta con un experto

• Toma los macronutrientes y micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu sistema locomotor y de reparación

• Realiza trabajo neuromuscular compensatorio un mínimo de 3 veces a la semana

• Revisa y trabaja tu biomecánica, consulta con un experto

• Llevar unas zapatillas caras y muy amortiguadas no va a conseguir que dejes de lesionarte, incluso podría ser que no fuera lo más óptimo para ti

Ferran Espejo – Osteópata – Fisioterapeuta especializado en alto rendimiento – RTC EXPERT

Running Therapy Center

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Foto:Running.es