Blummenfelt afina su motor en el laboratorio antes de Challenge Roth
Kristian Blummenfelt ha completado dos días de pruebas de VO2max en Bergen para medir su eficiencia, consumo de oxígeno y estado de forma antes de Challenge Roth.
El triatleta noruego ha vuelto al laboratorio junto a su equipo para comprobar cómo evoluciona su rendimiento en plena temporada. Las pruebas se realizaron en ciclismo y carrera a pie, con mediciones de consumo de oxígeno, lactato, eficiencia y respuesta fisiológica a diferentes intensidades.
El vídeo, publicado en su canal de YouTube, muestra una parte poco visible del trabajo de los triatletas profesionales: no solo entrenar más o mover más vatios, sino entender cuánto cuesta producir cada vatio y cómo responde el cuerpo cuando se acerca la competición.
Dos días de test en Bergen
Blummenfelt explicó que el objetivo era comparar los datos actuales con los obtenidos en enero, cuando sus números de oxígeno eran muy altos para la potencia generada. En términos prácticos, eso significaba que el cuerpo necesitaba gastar más oxígeno para producir el mismo trabajo.
En el primer día, el noruego realizó un test estandarizado sobre la bici con bloques de 8 series de 6 minutos, seguido de un test incremental. Durante los bloques, el equipo fue recogiendo datos de oxígeno y lactato para analizar cómo se comportaba su eficiencia a distintas intensidades.
La idea principal no era buscar solo un gran dato de VO2max, sino comprobar si el gasto energético se estaba normalizando respecto al invierno.
La eficiencia, una clave en larga distancia
En triatlón de larga distancia, la eficiencia es uno de los factores que puede marcar la diferencia. No basta con tener un motor enorme: también importa cuánto combustible se necesita para mantener una determinada potencia durante horas.
Según se comenta en el vídeo, en enero Blummenfelt estaba alrededor de un 18% de eficiencia bruta, con un gasto de oxígeno por vatio más alto de lo ideal. En esta nueva evaluación, el equipo observa una evolución positiva, con valores más cercanos a algunos de sus mejores momentos de rendimiento.
Uno de los mensajes más interesantes para cualquier triatleta es que el rendimiento no se mide solo con el dato máximo. El VO2max ayuda a entender la capacidad del atleta, pero la eficiencia, el lactato, la economía de carrera y la capacidad de sostener intensidad son igual de importantes cuando se prepara una prueba de larga distancia.
Cambios en la posición de la bici
Otro punto relevante aparece sobre la bici. Blummenfelt explica que ha pasado a un cuadro extra small para poder ir algo más bajo en la parte frontal. Según comenta, esa modificación le permite reducir unos 2 centímetros la altura del frontal y podría suponer una mejora aproximada de 15 vatios respecto a su posición anterior.
El dato debe entenderse como una estimación dentro del propio proceso de trabajo del atleta. En cualquier caso, refleja una idea clara: en pruebas como Challenge Roth, la aerodinámica puede ser tan importante como la potencia absoluta.
El propio Blummenfelt reconoce que la clave será comprobar si puede mantener esa posición durante la carrera. Una posición rápida no sirve de mucho si compromete la capacidad de correr bien después.
Test de carrera y datos de VO2max
En la segunda jornada, el trabajo se trasladó a la carrera a pie. El protocolo incluyó bloques progresivos desde ritmos moderados hasta velocidades altas, con una parte final específica para llevar el consumo de oxígeno a valores máximos.
Blummenfelt menciona cifras cercanas a 95 ml/kg/min en los últimos 30 segundos y alrededor de 93,8 ml/kg/min en el último minuto, aunque el propio contexto del vídeo deja claro que no se trata de un resultado oficial de laboratorio publicado como marca cerrada.
Más allá del número, el equipo destaca que la eficiencia en carrera también se mueve en buena dirección. El noruego mantiene valores bajos de CO2 y una respuesta que indica margen de mejora antes de volver a la competición.
Datos destacados extraídos del vídeo
Estos son algunos de los datos y referencias que aparecen durante las pruebas de laboratorio realizadas por Kristian Blummenfelt en Bergen. Las cifras corresponden a lo comentado en el vídeo y deben entenderse como referencias del propio test, no como un informe oficial publicado.
| Dato | Referencia comentada | Qué significa |
|---|---|---|
| Duración del bloque de bici | 8 series de 6 minutos | Test estandarizado para medir eficiencia, consumo de oxígeno y respuesta fisiológica a distintas intensidades. |
| Test incremental en bici | Inicio en torno a 380 vatios, aumentando 18 vatios por minuto | Protocolo progresivo para llevar al atleta hacia intensidades máximas y analizar su tolerancia al esfuerzo. |
| Eficiencia bruta en enero | Alrededor del 18% | El equipo detectó un gasto de oxígeno elevado para la potencia producida durante el invierno. |
| Eficiencia actual en bici | Más cercana al 20% / 20,5% | Según el equipo, la eficiencia empieza a acercarse a valores vistos en algunos de sus mejores momentos. |
| Posible margen de mejora | Pasar de un 20% a un 21% equivaldría a cerca de un 5% | Pequeñas mejoras en eficiencia pueden tener un impacto importante en larga distancia. |
| Cambio de posición en bici | Cuadro extra small y frontal 2 cm más bajo | Busca reducir área frontal y mejorar la aerodinámica antes de Challenge Roth. |
| Mejora aerodinámica estimada | Unos 15 vatios | Estimación comentada por Blummenfelt respecto a su posición anterior. |
| Lactato tras el test de bici | 6,83 mmol/L | Valor citado tras el esfuerzo, con sensación de no estar aún en su mejor punto muscular. |
| VO2max en bici | En torno a 85 ml/kg/min en el último minuto | Blummenfelt comenta que no son cifras máximas para él, pero sí coherentes con el momento de carga y temporada. |
| Test de carrera | Bloques desde 14 hasta 21 km/h | Trabajo progresivo en cinta para analizar economía de carrera y consumo de oxígeno. |
| VO2max en carrera | 95 ml/kg/min en los últimos 30 segundos y 93,8 ml/kg/min en el último minuto | Datos comentados en el vídeo durante la parte final del test de carrera. |
| Peso antes del test de carrera | 1,1 kg menos que el día anterior | Referencia del propio Blummenfelt antes de iniciar el segundo día de pruebas. |
| Próximo gran objetivo | Challenge Roth | La prueba alemana aparece como la siguiente cita clave de su calendario. |
Challenge Roth, el próximo gran objetivo
Blummenfelt sitúa Challenge Roth como su siguiente gran cita. La prueba alemana será uno de los momentos clave para comprobar cómo se traduce todo este trabajo de laboratorio en competición real.
Antes de Roth, el noruego tiene previsto realizar un bloque de entrenamiento en altura en Suiza y San Moritz. También aparece en sus planes una sesión en túnel de viento junto a su equipo técnico, aunque el propio atleta matiza que no pretende cambiar la posición durante esa evaluación, sino seguir afinando detalles.
En el entorno del grupo noruego también aparecen otros nombres importantes. Gustav Iden y Casper Stornes tienen previsto competir en el IRONMAN Frankfurt, mientras Blummenfelt centra su preparación en Roth y en el camino posterior hacia Hawái.
Qué puede aprender el triatleta popular
La lectura para el triatleta popular es clara: no todo progreso se ve en un único dato. Mejorar en triatlón no siempre significa tener más vatios, correr más rápido en una serie o alcanzar un VO2max más alto.
El caso de Blummenfelt muestra la importancia de medir el coste real del esfuerzo. En larga distancia, ser más eficiente puede significar llegar más entero a la carrera a pie, gastar menos energía en la bici y sostener mejor el ritmo cuando la fatiga empieza a pesar.
La preparación del noruego vuelve a dejar una idea útil: el laboratorio no gana carreras por sí solo, pero ayuda a tomar mejores decisiones. Y en la élite, donde los márgenes son mínimos, entender cada dato puede ser tan importante como entrenar duro.
