Entrenamiento en altura, por Roberto Cejuela

En la actualidad, Roberto está en el CAR de Sierra Nevada realizando la segunda edición de esta concentración en altura.

 

Roberto Cejuela es profesor e investigador en el grado en ciencias de la actividad física y el deporte de la universidad de alicante, licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte por la universidad de León y letrenador jefe del equipo de Triatlón de la universidad de Alicante, donde realiza desde hace varios años varias concentraciones en altura de algunos de sus deportistas con el fin de obtener un incremento en el rendimiento deportivo.

Para conocer un poco mejor como lo hacen, desde Triatlón Noticias hemos querido hacerle una entrevista

¿Por qué has elegido el CAR de  Sierra Nevada? ¿Quiénes forman el equipo?

Desde la temporada 2011 he realizado concentraciones en altitud con mis deportistas, la mayoría de ellas en el CAR de Sierra Nevada.

Este año es la segunda vez que nos concentramos en el CAR. El grupo está formado por Jesús Gomar, Roberto Sánchez Mantecón, Pedro López De Haro, Guillermo Ferrer, Daniel Múgica, Alberto Parrilla, Carlos Ferrando y Jorge Trigueros como deportistas, siendo Roberto Cejuela el entrenador del grupo.

¿Cuál es el motivo de la concentración? ¿Cómo lo hacéis?

Durante 3 semanas nos concentramos en altitud buscando una respuesta del organismo no solo a él estímulo del propio entrenamiento, si no, a las adaptaciones que se provocan viviendo en altitud.

Entrenamos de 2 a 3 sesiones diarias, distribuidas en microciclos de 3 o 4 días, donde ondula la carga de entrenamiento entre días de más carga y otros de recuperación.

¿Qué buscáis en este tipo de entrenamientos?

Buscamos que el rendimiento deportivo las semanas siguientes a la estancia se incremente en mayor medida a lo previsto con similares estímulos de entrenamiento a nivel del mar.

Además, buscamos una adaptación progresiva y continua a la altitud, como estímulo en la mejora del rendimiento deportivo en las pruebas aeróbicas. Es un trabajo a largo plazo que necesita continuidad a lo largo de los años.

¿Qué esperas de los deportistas después de la concentración?

Esperamos un buen rendimiento deportivo en las competiciones objetivo de cada deportista en la vuelta a nivel del mar, en las siguientes semanas post-estancia. Copas del Mundo, Campeonatos de España, Ironman, etc.

¿Nos podrías dar algunos ejemplos para que la gente lo entienda ;)?

En los dos últimos años, hemos realizado esta estancia en los Alpes, realizando un estudio de investigación donde comparábamos hipoxia real, simulada y sin hipoxia.

Para medir el rendimiento deportivo y el efecto del estímulo, realizábamos test de 3000 metros corriendo a pie. El test que realizábamos el último día de estancia a nivel del mar, no tenía un rendimiento mejor que el test previo que realizábamos antes de la concentración, los deportistas estaban aun fatigados, tanto por el estimulo del entrenamiento como por la hipoxia.

A los 7 días realizábamos otros test de 3000m, ahí el rendimiento ya era mejor, mejorando todos su marca. Y a los 21 días de finalizar la estancia realizamos otro test, siendo aun mejor el rendimiento de todos los test realizados. O sea, que desde que finaliza la estancia, si se ha realizado correctamente la combinación de cargas de entrenamiento en altitud y tiempo, tenemos 3 semanas donde el deportista va ir mejorando el rendimiento, por las adaptaciones que ha realizado durante el campamento, debido a la altitud, no solo al efecto del entrenamiento.

Para ello, el deportista tiene que ser un “respondedor” al estímulo de hipoxia, no todos lo son, para ello hay que realizar una estancia y medir sus valores iniciales y finales hematológicos, y podremos ver el efecto que tiene en la altitud, así como en todos los parámetros que afectan al rendimiento.