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Dos test para evaluar tu rendimiento en natación

Te presentamos dos test que podrás llevar a en cualquier piscina con tan solo un cronómetro.

Saber tu mejora en natación será más fácil a partir de ahora. Te presentamos dos test que podrás llevar a en cualquier piscina con tan solo un cronómetro.

Velocidad Crítica (Critical Speed, CS)

La velocidad crítica se correlaciona con la velocidad máxima en la cual el estado de lactato es estable. Por ello, mediante este test obtendremos el ritmo de nado óptimo en la zona aeróbica media, podremos trabajar la resistencia aeróbica y comprobar posteriormente si hay mejoras en el rendimiento.

Para llevar a cabo el testo es necesario realizar dos distancias (400 y 200 metros ó 400 y 50 metros) a la máxima velocidad posible y con recuperación completa entre ambas pruebas. Se anota el tiempo empleado en cada distancia (en segundos) y se aplica la siguiente fórmula:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm) donde,

DM = Distancia mayor (400m); Dm = Distancia menor (200m); TM = Tiempo en la distancia mayor en segundos; Tm = Tiempo en la distancia menor en segundos.

Por ejemplo:

  • Test 400m: 5:00 à 300 segundos
  • Test 200m: 2:20 à 140 segundos
  • Vcrit = (400-200)/(300-140)= 1,25 m/s
  • Tiempo en 100m= 100/1,25 = 80s à 1’20”

Esta velocidad crítica se corresponde con el umbral anaeróbico, es decir, que entrenamientos en velocidades inferiores nos harán trabajar sobre nuestros sistemas energéticos aeróbicos y entrenamientos en velocidades superiores harán trabajar a las fuentes anaeróbicas del organismo.

Swolf

Es posible que si tienes un reloj deportivo para triatlón o natación, hayas visto este dato al descargar tu entrenamiento diario, ¿pero sabes lo que significa? El swolf es una medida indirecta de eficiencia de nado que se obtiene al sumar las brazadas realizadas en recorrer una distancia más el tiempo empleado para ello.

Pero si no tienes dicho reloj deportivo lo único que tienes que hacer es nadar una distancia (25 o 50 metros) a la máxima velocidad posible, contando todas las brazadas que realices y anotando el tiempo empleado en segundos. El dato que obtengas será tu referencia personal, a partir del cual podrás ver tu evolución y mejora con el transcurso de los entrenamientos.

Ejemplo:

  • Si realizas 25 metros en 20 segundos y empleas para ello 20 brazadas, tu Swolf será de 40

Es recomendable eliminar la influencia de la salida y el viraje, por lo que realizar el test en piscina de 50 metros será más fiable. Cuando quieras comprobar tus avances de entrenamiento, elige una reproducción del test lo más similar posible a la primera vez.

El hecho de anotar tanto el número de brazadas como el tiempo empleado en una distancia estipulada te permitirá analizar la evolución de forma más exhaustiva, dado que el Swolf puede ser igual pero los datos no.

Ejemplo

  • Primer test: Realiza 50m en 40 segundos con 40 brazadas à Swolf 80
  • Segundo test: Realiza 50m en 45 segundos con 35 brazadas à Swolf 80

Es posible que en el segundo caso el deportista haya disminuido la frecuencia de brazada realizando una mayor fase de deslizamiento.

Tener datos de eficiencia y de velocidad crítica de nado te ayudarán a planificar tus entrenamientos en cuanto a técnica y ritmos para las series, así que manos a la obra para mejorar tus mejores registros!

 Referencias

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al.(1992).Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Physiol.;64:153-7.

Oca, A. (2013). Uso de la velocidad crítica para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en nadadores jóvenes. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Swolf. https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón 

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