¿Cómo mantenerte en forma en las navidades?

En estas estas fechas los excesos en la ingesta calórica son inevitables.

Es importante disfrutar de ellos, pero hacerlo con cabeza

Te damos unos que te serán útiles para mantener tu condición física durante estas Navidades.

No elijas la opción de entrenar el doble

Las acciones compensatorias no son una buena opción, así que si has comido o bebido de más no elijas la opción de entrenar el doble o al doble de intensidad para compensarlo.

Si caes en ello, la consecuencia más fácil puede ser malestar físico y estarás aumentando el riesgo de lesión. En vez de eso, te proponemos algunos consejos para llevar a cabo día a día.

 Sé activo todos los días

Aunque estés de vacaciones, no pases la mayor parte del tiempo tumbado o sentado o utilizando medios de transporte.

Aprovecha que tienes más tiempo para caminar, hacer recados andando, terminar aquellas taras domésticas que dejaste a medias (jardín, una pequeña obra, etc.)

Entrena la mayoría de los días.

Por supuesto que debes darte tus días de descanso, pero si cumples con tus entrenamientos programados será mucho más fácil que mantengas tu estado de forma y que retomes posteriormente tu rutina habitual.

Incluye alguna actividad o deporte diferente.

Puede que sea el momento más idóneo para compartir deporte con la familia o amigos o para hacer esa ruta de senderismo que tenías pendiente.

Evita los atracones.

Si ya somos conscientes de que ciertos días nos daremos un capricho, evita que además sea en exceso.

La sensación de hinchazón en el estómago y las digestiones pesadas no son nada agradables.

Sigue tus hábitos saludables.

En ocasiones los festivos hacen que modifiquemos las horas de sueño y descanso, las horas de comida, los entrenamientos.

Seguir con tus planes habituales siempre que sea posible te ayudará a mantener tu bienestar físico y mental.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

 

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