¿Cómo prevenir las lesiones de tendones en triatletas?
Las lesiones de tendones son comunes entre triatletas. Popularmente conocidas como tendinitis, aunque esta forma de denominarlas sea errónea. Durante la última década se han producido importantes avances en el conocimiento y tratamiento de estas lesiones.
Durante mucho tiempo nos hemos basado en un concepto equivocado “tendinitis", pero actualmente disponemos de suficientes datos para afirmar que en la mayor parte de las tendinitis no existe ningún proceso inflamatorio, pero si degenerativo, por ello actualmente las tendinitis son denominadas como "tendinosis"
¿Por qué se lesiona el tendón?
Las células de los tendones viven en stress permanente debido a que se encargan de transmitir las fuerzas y tensiones entre los músculos y huesos. Por ello están siempre en proceso de reparación. Estas células se reparan y organizan en sentido longitudinal a la tensión que reciben, nunca lateral. Si las fuerzas de tensión a las que son sometidas son diferentes a la dirección de las fibras del tendón esto llevara a un continuo proceso de reparación-regeneración en sentido alterado lo que originará desorganización del colágeno.
Esta desorganización originará zonas de hipoxia, microneuromas y aumento sustancia P, que son las causas del dolor en la degeneración del tendón.
Recomendaciones para prevenirlo:
- Utilizar una carga de entreno adecuada y controlada.
- Material adaptado a nuestra anatomía y cualidades físicas (bicicleta, zapatillas).
- Es importante un entrenamiento biomecánico y neuromuscular que equilibre el gesto deportivo.
- Aumentar la estabilidad lumbo-pélvica, permitirá minimizar los problemas lumbares, mejorará la transmisión de fuerzas a nivel de las extremidades y optimizará la dinámica de nado y carrera a pie.
- Aumentar la capacidad propioceptiva, mejorará los circuitos neurofisiológicos necesarios para la técnica deportiva.
- Retrasar la fatiga con una buena estrategia de nutrición e hidratación.
Ferran Espejo
Director Unidad Avanzada Recuperación Deportiva
Osteopata
Método FNR
Método Hipopresivo
Terapias regenerativas
Neuromiostática Visceral
Entrenador Nacional Atletismo
Fisioterapeuta especialista alto rendimiento
Sport Research and Development in Women Athletic Sport
Running Therapy Center
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